让你成为自我调节大师：《心理控制方法》

《心里控制方法》这本书，是美国奥委会官方指心理成长读本，《时代》杂事推荐的20本心理必读书之一，被誉为3000万人正在实践的超级心理学。

本书流行50多年，被数百政商界名流推介，与卡耐基的《人性的弱点》同时被购买次数最多的书，很遗憾在国内2015年出版过一次之后，没有再版，购买渠道比较有限。

和它结缘，还是在市图书馆的心理书籍这一块区域，书中尤其让人信服被打算分享的是以下几点：

一积极的自我意象具有重要作用

自我意象会控制你能做哪些事，不能做哪些事，哪些事对你来说很难，哪些很容易，甚至会决定别人对你有何反应，其确定性和科学性，就像恒温器控制你家的温度那样无可辩驳。

简而言之，就是你认为自己是个怎样的人，就会“按照这一类人的特点去行动”。我们往往先给自己下定义，然后在生活中找寻各种例子，去证明自己确实是那样。

譬如胖子就是认为自己不可能瘦下来，也不可能控制自己，然后整天不动，就是爱吃，越来越胖，心安理得的证明了自己是不可能瘦下来的，爱发脾气的人也一样。

无数事实证明，改变自我意象并不在于时间的早晚，年龄的大小。你任何时候都能开是一种全新的，不同的生活。

二努力从错误的信念中苏醒过来

当你从一些消极的例子中，给了自己一个错误的、糟糕的定义时，我们怎样才能进行充分认识，并进行改变呢？

作者的朋友有过这样的经历，他从小数学成绩差，老师也这么和他的父母说，可是有一次，他的数学课上，答出了一个别人答不出来的问题，从此信心大增，学的也非常好。这就是典型的被错误的自我认知催眠的案例。

你想得到怎样的想法，想法从哪里来都无关紧要，重要的是，如果你坚信这一想法是真的，你就将从中获得力量（就好像我总是觉得自己的大脑是被上帝亲吻过的，哈哈）。

当我们努力从自卑中走出来，认清自己，真的体会出这几句话的意思：你并不低人一筹，你也不高人一筹，你不过就是你自己。你将获得新生，轻松上阵。

三放松自己才能取得成功机制

如果有过失败的经历，不要紧张，没有人会一直顺利，等到你成功后，回头调侃自己的曾经，也是一种很不错的感觉。

我们不用奢求，一定会将过去的不愉快的记忆忘却掉，但是需要着眼于当下其他更重要的事，一旦改变思维，昔日的记忆即使还在脑子里，我们也不会总是想起，即使难得想起，它也无法对我们起作用。

此外，当我们依靠意志力和理性做事的时候，往往会过于小心，过于焦虑，对结果过于畏惧。

美国心理学家协会主任威廉.迪恩在《放松之道》中说过：现代人太紧张，太在乎结果，太焦虑不安，其实我们一旦做出某些决定，就应该放开所有责任感，只关注当当下。总之，让思维自由运行，他们为你提供的服务质量就会高一倍。

四养成快乐的习惯做真实的自己

我们要警惕偷盗快乐的贼——内心的批评家。

玛丽伊莱恩，在她的《释放平日里的才华》中写道：假如“我”是一个强大的对手，当你怀疑自己时，能听到他的尖声警告。他是一个敌人，让我们远离真我，也让我们远离他人。神奇的是，当你内心没有敌人，外界的敌人也微乎其微。

我们需要养成记住往日成功，忘掉失败的好习惯，当我们头脑中的计算系统，记住了成功尝试并加以强化，才可能让我们接下来离成功更接近。

我们可以调整个性，但不能改变“自我”。变得强大的第一步就是，承认自己并不强大。就是要求我们接受，我们的个性，我们体现出来的自我，永远不是完美的，是有改进余地的。

我们可以通过学习，通过自我引导实现提高，但是仍然要做自己，接纳并喜爱这个唯一的，独特的个体——自己。

文中还提到了高逆商的作用，可惜没有多说怎么提高，总而言之，这是一本值得翻一遍后反复看的书，值得购买慢慢看的书，在抖音推荐之后获得上万点赞，希望更多的朋友可以从中受益。