怎样才能有效减肥？【附干货】
怎样才能有效减肥？
讲个悲伤的故事：夏天都过去一半了，还没减肥成功……
再不减肥就老了，还没狠狠地漂亮过，就这样老了吗？
天天吵着要减肥，可问题是，怎样才能有效减肥呢？
疯狂健身？好吧，20岁女子在健身房猝死……
网易新闻
节食减肥？患胃癌几率大大增加。
央视网新闻
这样的减肥，到底是有效，还是有害？
今天，我来给大家科普一个概念，内脏脂肪。
内脏脂肪：人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。表面看起来体型肥胖的人基本上都是内脏脂肪含量过高，但是也有的人体型偏瘦同样内脏脂肪过高，这样的人不容易发觉，但是也要警惕。
内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
内脏脂肪过高是怎么形成的？
1.不吃早餐，晚餐吃的多
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，太爱吃肉。
2.不运动
很多学生和白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。经常黏在椅子上，一坐就是一天。
3.只减皮下脂肪忽视了内脏脂肪。
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。内脏脂肪隐藏得深，不容易被发现。
怎么判断自己是不是内脏脂肪含量过高？
1.肚子凸起
这是最简单的判断方法，有研究表明90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
2.经常便秘
内脏脂肪囤积过多无法排出体外，严重影响消化功能。
3.试了各种瘦腰的方法，但就是瘦不下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，所以各种瘦腰法都无济于事。
内脏脂肪
内脏脂肪过高有什么危害？
1.患糖尿病几率增加
2.女性会增加患乳腺癌的几率
3.患心脏病的风险大大增加
4.扰乱激素的正常释放
5.干扰免疫系统
6.女性更易患上胆结石（胆囊结石）
7.增加患脂肪肝的概率
8.使癌症病人健康状况迅速恶化
9.更容易患上痴呆症
10.增加呼吸道感染的几率，引起气管炎症
所以，要减肥，先要减掉内脏脂肪！
一、科学饮食三部曲：
1.少吃碳水化合物
碳水化合物是身体首要的能量来源，但过量摄入容易引发肥胖。
吃进体内的碳水化合物会分解成葡萄糖，一部分维持身体机能进入血液，多余的葡萄糖会作为肝糖储存在细胞中，当这些葡萄糖数量太多时，就会变成脂肪储存起来。
因此，吃太多碳水化合物食物会增加身体脂肪量，导致肥胖。
碳水化合物的食物
从表中可以看出，基本上主食的碳水化合物含量非常高。
所以，要减肥，要少吃主食。
基本不含碳水化合物（含量极少）的食物有哪些？西兰花，脱脂乳，橘子，草莓，醋，果酱（不含糖），黄瓜，哈密瓜，姜，酸奶，红萝卜，樱桃，猕猴桃，卷心菜，芜菁甘蓝，椰奶，椰子，葱，杏仁奶，蜜瓜，牛奶（全脂或脱脂），洋葱，坚果，橙子，木瓜，香菜，李子，韭菜，白萝卜，生菜，酸菜，西芹，大豆，豆浆，菠菜，豆芽，金枪鱼，番茄，柠檬，西葫芦……等等。
2.补充蛋白质
相比于糖类和脂类，蛋白质是产生能量最低，消化过程中耗能最大的营养物质。
蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。同时蛋白质不容易变成热能或脂肪囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
因此减肥中建议比平时多吃蛋白质！
蛋白质含量高的食物
蛋白质含量高的食物
3.多吃纤维素片
纤维素片可以润肠通便，同时缩短食物在肠道停留时间，能把产生疾病的毒素经消化系统排出体外。
纤维素在肠内会吸引脂肪随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。吃纤维素片之后，要大量喝水。世面上有很多纤维素片，不再推荐具体的品牌了。
二、加速新陈代谢五步走
新陈代谢是身体分解碳水化合物、蛋白质及脂肪来得到能量的一个过程。
说白了，加速新陈代谢才能有效减肥。
1.一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。
由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能燃烧脂肪。
2.少食多餐
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。
两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。
3.作息规律。
睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱，导致脂肪消耗速度减慢。
更糟的是，睡眠严重不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素，让我们吃得更多。
4.增加有氧运动。
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。
千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。
5.多喝水。
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。
加速新陈代谢
今天是从内脏脂肪的角度来说减肥，希望给正在减肥的各位作一个参考。
祝愿大家好好爱惜自己的身体，经常体检，经常运动，合理饮食，保持一个健康的体魄。
每一条都没有说的很绝对，请各位理性看待，也欢迎专业人士提意见。
