20171111沙龙回顾

2017年双十一我们开了次沙龙，当天人数较少，我们请小伙伴们一起扮演了相关角色，自己体验了一下什么是有效的沟通。

我在这里先用“大象进冰箱需要几步”的西式思维，和大家分享一下我自己总结的背后的逻辑:

一个有效的沟通

1）必须知己知彼，知己没有问题

2）所以必须知彼

3）知彼的关键是让对方说（说出他的目标，他的观点，他的想法）

4）让对方说的关键是让对方的情绪稳定

5）对方情绪稳定的关键是我的情绪要稳定

6）我的情绪稳定的关键是我能对自己喊暂停，并调整自己

重述以下几个观点，可以帮助我减缓压力，：

1）这只是一件小事，放在生命的长河中我还有无数次修正的机会，所以不用紧张，如果失败了也没关系，我输得起

2）我的目标不是解决问题，而是修炼自己能有一点点的进步就好

3）他生气或伤心或委屈等等是因为他有很多负能量，这件事只是一个导火索而已，所以我不是他负能量的原因，我不用紧张也不用自责

4）我的当下是稳住自己，时刻提醒自己我希望在这次谈话中所能达到的目标--赢了对方，还是赢得对方：比如让对方情绪稳定，比如和对方一个好的开端（如信任我），或者找到一个共同的目标

5）每次谈话可以切得尽量短，目标切得尽量小，这样容易完成，给自己成就感，步子也踩得扎实，也给对方空间和时间，尊重到对方，同时也尊重到自己，给自己时时觉察的时间和空间

6）可以先用腹式呼吸，喝水，坐最好是躺，来调节自己的身体，使自己身体先放松。自己心跳正常了，血从脑子回流到四肢了，呼吸平缓了，脑子才可能正常运转。

7）人脑在有情绪的时候，是和动物脑一样的，只能有动物的本能反应，而不是人脑的，是无法思考和开启智慧的，所以不是讨论问题本身的时机。

所有的事件，都必须先解决情绪，再解决问题。

我开口说的目的，是让对方觉得安全，而能勾出对方说，等他全说完了之后，我有很长的时间可以说，所以不要急，不要焦虑听清对方，才有可能找到共同目标因为我要的尊重自己，也尊重对方，不是讨好，不是指责，不是超理智。这个平衡每个人都可以达到。

练习内容：

@WJM你的功课是：今天我有管住我的嘴，先听孩子说吗？

@Jessica/Q麻烦你们去做个调研：问问你老公眼中认为的男子汉是怎么样的，需要做到哪些特质，需要哪些行为；再问问你儿子，他眼中觉得男子汉是怎么样的，他觉得他哪些做得不错，哪些还可以继续进步——整个过程中，自己保持住平静，不要表达自己的观点，静下心来去倾听对方，并把这个结果文字整理出来，给我看一下，谢谢

@周@袁@李  你们三位都结婚了，如果你们对夫妻关系想改善的话，功课是：今天我有先暂缓我的观点，邀请老公来表达一些他的看法吗？

@刘  每天的功课是：我是有选择的，今天我做了XXX事，这是我的选择，这是被允许的，这很好。

对于没到场的，也可以选择上述的功课中的一个去做：

1）告诉自己是有选择的，这是我的选择，这是被允许的

2）练习暂停，控制自己的情绪

3）练习询问他人的情绪

4）练习邀请别人发表观点

所有上述是我自己看书实践习得后的体悟，希望能和你一起探讨……