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我把它分为三个清晰的部分：
依赖性自尊，即由他人表扬和认同而产生的自尊。
独立自尊，即内在产生的自尊，这咱自尊不取决于别人的评价，是自我生成的。
无条件的自尊，也可以称作一种自然状态，我们自然的存在感。
很多人进行自我评估，认为“我的自尊高吗？”或者“我的自尊比旁边那人高吗？”这个问题就像“我快乐吗”一样，它其实是一个误导人的问题，记住，你要问的应该是“如何才能变得更幸福？”
自尊也是如此，你要问的不是“我的自尊是高是低”而是“如何都能提高自尊”。
自尊的定义
NathanielBranden解释了通向自尊的大门，说到人们是如何评估自我的，他说：“那些认为自己没有价值的人，会被视为自尊较低，那些表现出自傲的人，会被视为自尊极高”。
Coopersmith：“简而言之，自尊是对自我价值的评判，通过个人对于自我的态度表现出来”
Germain 认为自尊是“对于自我的评判与感受”。非常简单。
NathanielBranden认为：“一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉”
总的来说，自尊说的是对自己的态度、对自我价值的评判，是对自我概念的评估。
它有两个组成部分，能力感，价值感。两者都很重要。缺少任何一个，自尊就会很低。
NathanielBranden 继续说：“我们在生活中作出的所有判断没有哪个比对自己作出的判断更重要了。”为什么？因为我们时刻有自我意识，时时刻刻都在评价自己，它影响我们生活的方方面面。
歌德说过：“降临于人最大的邪恶是让他否认自己。”
高自尊的益处
首先，心理健康。自尊程度越高，心理抵抗能力越强，应付困难的能力感越强，能更好地应对焦虑、抑郁，各种无法避免的困境。
改善人际关系，这点非常适用于婚恋关系，我们稍后会讲到。同样适用于友谊和家庭关系。 我们对他人的感情，我们的人际关系，这些合起来使得自尊高的人情商高很多。
Branden 说：自我概念就是命运，信念或自我实现预言，如果我相信自己，相信自己值得快乐，相信自己有能力，那么我成功的可能性更大。
最后，快乐，自尊与快乐的相关系数超过 0.6，这一数字相当高，虽然它不是快乐唯一的决定因素，但绝对是主要决定因素之一。
低自尊
另一方面，低自尊常常与焦虑并存。
不健康的焦虑，是指毫无缘由的焦虑，Branden 称之为自尊焦虑，半夜突然醒来感到毫无缘由的焦虑，或者日常生活中经常感到一种焦虑感或恐惧感，却不明白是为了什么，这通常是低自尊的症状、抑郁。
我们时刻有自我意识，我们时刻关注自己的脑袋，我时常在评估自己，如果评估显示不够格，如果评估很低，通常会导致抑郁。
身心失调症状包括失眠，患病，因为我们的免疫系统变得脆弱，生理免疫系统变得脆弱。
自我概念即命运，它是我们取得最高效率的原因，也是我们取得最差表现的原因，成绩差的学生通常自尊很低。
NathanielBranden 把自尊称为“意志的免疫系统”。意识的免疫系统，健康的意识免疫系统，意味着我们常快乐少生病，意味着我们追求快乐，而不是躲避不快乐，这些是高自尊与低自尊的区别。
Bednar 与 Peterson,该领域两位研究者提出了一个问题“大多数心理问题或精神病根本原因是什么，或者说有没有根本原因？”他们提出了一个构想，即自尊，自尊至关重要。首先，在理解层面，理解各种情绪及行为问题。其次，治疗大多数，并不是所有情绪和行为问题，自尊都是核心。
拯救自尊
自尊不是空洞的心理强化能够产生的，健康心理是要联系现实。
自尊存在于现实中，存在于真实的行动，真实的成功与真实的实践中，它是努力的产物。
乐观，相信自己，对所做之事充满热情，还有一点，努力奋斗，这就是秘诀。
这些都是我们早就知道的，都是基本常识，但是引用伏尔泰的话“常识不一定人皆有之。”
NathanielBranden 提出了培养自尊的 6 条重要实践。
首先，正直。正直是指言行一致。因为我们沟通，说出每个词时如果言行不一致，那我们本质是在对自己说，我的话无关紧要，不重要。还记得自我知觉理论吗，通过行动对自己说“我的话很重要，我很重要。”
目的性，有目标，自我协调的目标，努力追求，有目标有使命地生活。担任责任，记住没人能帮你，只有靠你自己创造生活。
要自我接纳，每天都要允许自己有人的天性。
最后，要有主见，该说不的时候说不，该说是的时候说是，支持我们信仰的东西。
这些实践经年累月能培养我们的自尊，它们也是自尊的产物这是个潜在的自我增强循环。
