【工】情绪心法 - 《我的情绪为何总被他人左右》- 分享

今天终于把这本听本翻出来听了一下，之前一直没有听的原因是感觉和樊登老师读的好几本书都很类似，所以先行跳过了，今天听了之后，觉得自己想多了，这本书虽然和之前很多书都有类似的地方，但这本书是一本老外系具有极强操作性的书，现在我的分享如下：

ABC的B是关键 - 这个概念在前压力管理中的书中有提到，举个例子来说明：儿子考试不及格(A发生的事情），我很不爽（B我对这件事情的看法），我揍了儿子（C我对这件事情所采取的行动），我们很多人都会觉得解决这件事情最好的方法是让儿子把考试考好，也就是更改A，但事实上这件事情就会让自己无比痛苦，除非儿子是学霸学神不然儿子总有考不好的时候，每次都痛苦吗？有点自寻烦恼的意思，所以问题的关键在于B，你对这件事情的看法，因为你觉得儿子考不好这件事情让你难受了，你觉得儿子应该要考的好，只有考的好儿子将来才能有更好的发展，而考不好就意味着将来可能一事无成受苦连连。其实理性思考下，事实并不尽然的。所以大家发现了吧，大家在B的思考是十分可怕的，而我总结下来所有我们之前有提到的关于社会的惯性都是来自于B这部分，所以B是一个关键的部分。

影响B的可怕的思维惯例 - 书中总结了3种可怕又常见的思维模式，正是这3种模式经常纠缠B，导致我们在B的部分经常不能理性判断：

· 恐怖化思维 - 无畏的过度担忧，觉得很多事情很严重，一次数学不及格就觉得这孩子未来没有前途，辞职创业就觉得老无所依了，自己出国就觉得是对爸妈晚班不孝了，有一点不舒服就觉得自己是得了绝症。我们经常有这样的感觉，但事实上这样让人担心的事情成为现实的概率真的不高，所以结论是90%是我们自己杞人忧天。

· 应该化思维 - 我如果么有那样就好了，我应该那样，我本来应该那样，你就应该这样，你就应该那样，作为一个男人就应该有一份自己的事业，你应该要取一个老婆，你应该嫁一个有钱人，他们应该对我好好服务等等等，不用解释你也可以看出问题了吧。

· 合理化思维 - 这点很有意思，其实白话文应该叫做破罐子破摔，是一种强烈自卑导致的思维模式，也被称为习得性无助，通常是小时候被逼迫过造成的强烈阴影而反弹出的自我保护机制。太容易妥协，什么都觉得可以，什么都觉得合理，没有努力的必要，反正我很笨，所以我也考不好，但我无所谓，反正饿不死等等。

好了，这3种思维乍看你可能还没什么感觉，但以下他们衍生出的各种变种眼熟病毒就不是开玩笑的了 ---- 这种病毒就是非理性人生信条，基本上我觉得全人类躺枪。

1.太在乎别人如何看待你 - 恐怖化

2.无法忍受在重要任务上失败 - 应该化

3.人和事都应该朝着我要的方向发展 - 应该化

4.某件事出错了一定要找到责任方 - 应该化

5.我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑 - 恐怖化

6.每个问题都有完美的解决方案，一定要做到最好 - 应该化

7.发生任何事情都和你自己没关系，置身事外 - 合理化

8.如果我事事不投入，若即若离，我就能开心 - 合理化

9.因为小时候的事情，所以有些事情就是这样我再努力也改变不了 - 应该化

10.这些坏人坏事就不应该存在，我拿他们没有办法 - 应该化

好了，有了这些思维之后就会导致很多不良的处事行为，你终于可以解释你身边的碧池同事的行为模式了，他们往往是深度中毒者。

OK，说了那么多，重点来了，隆重请出本书的解决方案（本人优化了一下） ---

总体心法：自知（首先你要自己知道你的情绪正在中毒，没有自知就基本没救了，修炼吧少年） --> 做更好选择（本书精髓具体方法下详） --> 尽人事听天命（解脱你自己）

做更好选择的方法：

1.反思为什么会有C，找到错误的B - 我为什么会去打儿子？ 是因为我觉得儿子不及格未来会影响他的未来，会让我没面子，会让我被老师拖去家长会。

2.省视B ：

从自己的角度 - 我是不是太在意别人对我的看法，面子真那么重要吗？不及格是不是就一定会没有一个号的未来？我被拖去家长会是不是就一定会被老师臭骂一顿?

从他人的角度 - 为什么我要要求儿子一定要考试及格？他不及格是不是就真的意味着他之后的成绩都很差，他不及格是不是因为这次考试太难了，还是因为他根本不喜欢这门课程，还是因为老师的问题？

关于这种情形 - 如果我真的去打他，这有作用吗，这就可以让他下次的成绩好了吗？好像并不是这样，这样他只会更恨我，可能对这门课从此失去兴趣。。

3.替换B - 我不用在意别人的面子，这无济于事，不及格不代表以后成绩一直不好更不意味着未来就毁了，就算被老师拖走，也是为了更好的解决问题。

4.有没有更好的选择 - 有个句式：用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了” 作为开头 - 我想要和儿子谈一谈看看什么原因是这次不及格的真正原因，如果我和儿子达成一个以后学习的共识就更好了。

OK。这基本就是这套NB方法的全部套路了，时间太晚，我先休息了，希望大家受用：）