(四)后顾式

1.坐于地面，两脚伸直

2.右脚放置于左大腿的外侧，曲左膝，左脚放置右侧臀部的外侧，左脚往外打一点，不要坐在脚后跟上，两边臀骨着地。

3.双手交扣,抱住膝盖.鼻腔深吸气，脊柱向上去延展，双手掌心发力，扣住膝关节，朝胸腔的位置靠近，

4.呼气，放松膝关节还原，

5.再一次吸气脊柱延展向上，呼气，膝关节往内收，保持三个呼吸，呼气放松，膝关节还原。

6.吸气，伸出左手向前，左手发力，扣住膝关节外侧，松开右手，放置于身体臀部后侧，

7.鼻腔深吸气，脊柱延展向上，不要弯腰弓背，在维持双侧坐骨完全贴地的基础上，头部，带动上半身，缓慢的扭转至身体的右后侧。

8.右手指尖轻轻触地，尽量不承担身体的任何重量，左手抱住膝盖往内，将腹部还有整条脊柱扭转到极限。头透过肩膀看后方，下巴微抬。

注意事项。

1.两边臀部尽量贴地

2.背部尽量挺直，手臂，手肘及双腿，酸痛麻痹属正常现象

3.过程之中或之后，可能会排出尾气以及肠道气体

功效

1.促进消化，帮助排出胃气及肠道气体

2.脊柱和背部侧扭转增加柔韧度

3.按摩腹部内脏是改善消化不良及便秘，

4.办公室一族疼痛久坐造成坐骨神经的疼痛，可以用这个体式。

(四)后顾式