锻炼‖第一周锻炼总结

第一周的锻炼已经悄无声息地结束了。这是继2018年之后第二次隆重地锻炼。这一次，注意总结一些感受和体验，因为现在的年龄不得不把锻炼列入长期行动计划了。

1 找适合自己的课程，最难坚持的是第一周

现在有很多锻炼的软件和视频，对瘦身非常有帮助。我用的是KEEP，根据简单的AI测试，将信将疑地购买了一套推荐课程（按月收费，大概20元/月）。

几天过去，我意外觉得跟着课程练还是有必要的。因为课程设置比较科学，比起自己每天固定样式的练习更合理。课程内容和强度会随着时间的推移发生变化，只要够自律，相当于有一个私教在指导。

最难坚持的是第一周，尤其是第四天。主要因为第一天的体能适应上最痛苦，上气不接下气，大汗淋漓，又容易疲惫。一周过去之后，体能增强了，锻炼的痛苦感降低了，自然就容易坚持。

2 不必着急减体重，先把心肺提高上来

瘦身最关心的就是体重。但是对于需要长期减肥的我来说，并不用着急减体重，而是先稳步把心肺功能提高上来，保证健康的体魄和充沛的精力。

体重减少是螺旋式的。刚开始，动一动就会减少体重，但是时间一长，身体适应了，就会进入相对平稳时期。如果想进一步减肥就要增大运动量，所以，不必着急一时，它是一个循序渐进的过程。

3 一日三餐的饮食

一日三餐的饮食很关键，既要有饱腹感，又不能热量超标，并且味道还不能差了。掌握好饮食，这三点很重要：一是保证充足的蛋白质和维生素，辅以少量的碳水化合物；二是一定要定量，做到心中有数，每一餐的量是：一掌的蛋白质、一捧的蔬菜、一拳的主食、一天一把坚果；三是会做几款瘦身餐，比如：沙拉、番茄木耳海鲜汤、五红粥等等。另外，我还会包很多不同馅料的饺子，每种馅料都保证有合理的蛋白质蔬菜及碳水，这样，既是速食又能定量。

4 坚决不能长时间的中止锻炼

长期坚持锻炼是保证身体健康的基础。一旦开始锻炼就不要停，即使遇到特殊时期不能大幅度练习，也要做些健身操来保证身体的活跃状态。

心肺功能会随着锻炼增强，也会随着锻炼中止而下降。一旦长时间休息，重新启动锻炼时又会面对痛苦的气喘吁吁，很难坚持，所以一定不能长时间中止锻炼，要保持身体的活跃状态。

锻炼了这一周，整个身体轻盈了，体重略有下降，身体状态明显进步，继续坚持毫无疑问了。如果说还有什么阻力因素的话，那就是常常说的没时间吧，诸如需要做家务、照顾孩子等等。其实，这些都是托辞，一天半小时有什么挤不出来的呢？身体下降、身材走样，生活质量一定会下降；而如果体态轻盈、身体健康，好生活就可慢慢享受了。