W9-2018/09/26周三课表解析
2018-09-25 本文已影响0人
himeteora
本周期的
A类课表是：周日>周四>周二>周六；
B类课表是：周三
C类课表是：周五
请大家规划好自己的训练
GXA1*30Mins10*200M.W9 你所在组的必修课表：30分钟心率区间跑+10组200米配速跑-第九周
GXB1*8KM5*200M.W9 你所在组的大中猴课表：1组8公里跑+5组200米跑-第九周
9/26 周三 多云转晴 22～26度 秋高气爽，适合跑步
#课表解析#
打开手表，准备开始训练
开始10分钟的柔软操+弹性训练
按下Lap键，开始9分钟的技术训练+短冲，动作自选。
按下Lap键出发，8K配速跑（分为8组，方便大家课后复盘每个lap的情况，每组之前无需操作）
按下Lap键出发，开始5组200米配速跑，每组之间充分休息（Full rest）然后按Lap键开始下一组
最后一组200米充分休息后按下Lap键，开始9分钟双脚原地弹跳力量训练
按下Lap键，开始5分钟的技术训练+短冲，动作自选。
按下Lap键出发，开始慢跑5分钟。
规定冷身时间缩短到5分钟，可以根据自身情况来分配冷身时间
冷身视频参考【冷身训练视频( 密码: uthc）】
恭喜你，今天的课表全部完成！
本周期的训练，每一个环节请大家谨记训练的目标与核心，更好的在训练中进行强化！
并且在做好训练记录及日常管理的前提下，注意训练项目的记录与回报（在微信训练分组内）及时与教练沟通训练中的问题。
关于主动恢复的指导
