迈开腿，不费劲

很久前，一个朋友让我分享跑步的技术，总认为自己还是小白，没有太多的经验可谈。

那为什么很多人害怕跑步呢？

从开跑到能跑需要经历什么呢？

在我看来，三部曲：迈开腿———调整好——动起来。

1.迈开腿

迈开腿三个字，很多时候就阻挡了很多人前行的路。所以很多时候，完成迈开腿三个字，你就成功了一大半了。

在我看来，迈开腿，想象的过程很艰难，真正实现的方式很简单。

想要迈开腿，实现的方式特别简单：

问自己：你是真心想跑吗？

答案：是。

行动：换上运动鞋，出门吧！

不管什么时候，想到做到，一定行。越犹豫，学会选择放弃！

你想去看风景吗？想！换上休闲鞋，融入其中感受吧，没有目标，走走停停，去尝试吧！

你想去看朋友吗？想！约个相距3公里的咖啡厅，优雅地跑过去，看看朋友惊奇的眼光，是不是特有成就！

所有的跑步，都可以放入特定的场景，它不是一种运动，而是一种通向目标的过程。

2.调整好

等你能够迈开腿，来一场说走就走的“旅行”，那么下一个阶段就是跑步入门了——做好长距离跑步的准备。

跑的前提是必须充分热身。这一点，我做的不好。

我不热身，但我慢跑。慢跑也是一种热身。

大多数刚刚开始跑步的人会面临一个问题：一跑起来就很累，气喘吁吁，上气不接下气。原因是什么呢？四个字：用力过猛！

当你的呼吸供不应求，当你的心脏赶不上运动的节奏，当然会入不敷出，持续不久了。

所以，解决这个问题的两个方式是：

1）让自己的行动慢下来，让呼吸和心脏都跟上身体的节奏。就是以最慢的速度动起来！

2）充分热身，让心脏和呼吸节奏加快，让自己直接进入跑步状态。

对于初跑者，1更为有效。

那么什么是最慢的速度呢？就是可以边跑边和好友聊天的节奏！

在专业上，这叫有氧跑，怎么都跑不累！

3.动起来

动起来这三个字很有讲究，怎样才能动起来？怎样才能动得久？

首先，要排除心理障碍。你心里一认怂，行动一定不行。你心里觉得自己还行，行动一定带来惊喜！

其次，姿势很重要。在我看来，没有绝对正确的姿势，只有适合自己的姿势。适合别人的，未必适合自己。所有姿势的原则只有一个：以最省力的方式跑最远的路。

我的经验是：设想自己是一个“球”，通过两腿的交互，让自己在跑道上“滚起来”。所以身体微微前倾，让重力分一部分出来，成为前行的动力，初中的那点物理知识，想想就能明白。

最后，就是一直一直滚起来，动起来，3公里很快，5公里也很快，10公里不是梦！