康复技巧 | 专为坐骨神经痛患者打造的理想睡姿！

腰椎间盘突出症患者最常见的除了腰痛，还有让人彻夜难眠的坐骨神经痛，美国脊柱外科医生Rowe就“腰椎间盘突出症所引起的坐骨神经痛该如何掌握睡姿的技巧？”给到了很实用的解决办法。

道具：

+枕头两个

这也是小伙伴们总好奇酒店里即使是单人床，为什么依旧会放两个枕头的原因，除了所谓的孤床不孤枕，更重要的是睡的开心，睡的健康！

1| 仰卧位是最好的睡姿。

在膝关节下方垫一个枕头可减少腰部的应力，如果需要额外的支撑可以在腰窝的地方再垫一个小枕头，这样可以减少腰椎小关节和韧带的应力，同时能够维持腰椎的曲线。这是腰椎间盘突出症坐骨神经痛患者最为理想的睡姿。

2| 侧卧位是一种不错的选择。

将双腿微微蜷起，中间夹一个枕头，如果需要额外的支撑可以在需要的一侧腰下方垫一个小枕头。这个枕头可以保证一晚上脊柱处于一种自然的姿势而减少肩部和颈部的额外受力。

3| 尽量不要选择俯卧位。

俯卧位会导致腰椎曲度的减小或消失，而且整晚这样的睡姿也会增加颈椎的压力。如果不能改掉这个坏习惯的话，在下腹部垫一个枕头来保持脊柱尽量减少应力。

4| 早上起床由于整夜的固定姿势造成腰部酸胀感。

建议不要平卧位直接起身，这样会给腰部关节带来很大的应力，把身体侧过来，用一只胳膊撑床辅助起身是很好的办法。

睡眠占用了我们一生至少1/3的时间，良好的睡姿对于保持脊柱的健康功不可没，你睡对了吗，看完赶紧试试吧！