瑜伽课笔记20180321

瑜伽课笔记20180321

今天老师开始讲拜日式，拜日式也叫太阳致敬式。分三个阶段讲，第一个阶段是体式；第二个阶段是气、呼吸、能量层面；第三个阶段如何和太阳链接，获得内在的力量和能量。

第一个动作是前屈式：

双腿并拢，双臂上举，手心朝前，整个身体是展开的状态，然后开始慢慢往下折叠，髋关节为折叠点，一直到双手掌触地，平放在双脚两侧。身体下折后，先放松肩膀，肩膀放松后，放松脖子和肩，然后再放松腰背部，上身放松完后可以尝试放松腿。

瑜伽课笔记20180321

要点：一定是髋关节为折点，不是腰部。

这个动作会拉伸到腿后面的筋。如果腿实在抻不住了，可以稍微弯曲。

如果身体折不下去，可以缓慢的，放松一点，下一点，感觉到拉伸痛感了，再放松，放松后再下一点，膝盖可以先稍微弯曲，等身体折下去了，膝盖在一点点打开伸直。

第二个动作是骑马式：

瑜伽课笔记20180321

先双手掌托地，一个腿在前面弯曲膝盖，小腿是垂直的，膝盖不能超过脚趾，另一条腿退到最远，膝盖和脚背触地，骨盆要坐下去，然后双臂上举，尽量贴近耳朵，手心朝前，保持平衡，10个呼吸。然后换腿做另一侧。

如果脚不稳，脚内侧一定要压实在地面。后面脚的脚背压地，膝盖要放松，可减缓膝盖的痛感。

瑜伽课笔记20180321

老师还教了另一个动作，和前屈式做法类似，不属于拜日式里的，名称是坐角式，拉伸大腿内侧的筋。这个也是一点一点下，松开了，不疼了，再往下一点，不要带着疼往下走。开始可以先从双手撑瑜伽砖或书练习起。

                                       

今天练习的感受，第一个动作，一看老师做身体前屈折叠，我就心里有了恐惧感，我肯定下不去，一直认为自己柔韧性差，的确，第一次做的时候手离地面还有一段距离。第二次老师讲了放松的方法，放松，一点一点松下去，手竟然触到瑜伽垫了哈，原来我也可以做到！相信自己，不再给自己设限。下去后放松肩和脖子有感觉，后面的可能就在模糊中，还要多练习，一点点体会。还有从膝盖弯曲到逐渐伸直的过程也需要练习。

我们人都想达到目标，往下，尽量往下！其实，只要，只要放松。松开了自然就掉下去了。不要往下够！

第二个动作，感觉还好些，基本能做到，但坚持时间短，一小会可能几秒感觉就撑不住了。

坐角式是完全下不去，坐下来打开的角度小，坐不直，还需要两手撑着地面才可以勉强坐直，看到自己的身体僵硬，嗯，自己目前就是这样的状态，接纳自己，有时间就多练习，相信自己，一定会有进步的。