孕期的常见问题及应对策略

昨天笔者谈了一下有关备孕的注意事项，本想借助简书这个优秀的平台传播一下备孕知识，但是昨天晚上笔者大学最好的朋友（现怀孕6个月）的孕期反应依然强烈（呕吐）。我作为好朋友也感到做孕期妈妈的不易，所以今天特意准备一些孕期的常见问题和相关的解决策略 希望对各位孕期的妈妈有所帮助。

问题1：早孕反应，早孕反应是一种怀孕期间的生理反应，因每个人的体质不同，所以表现也就不同，有人不想吃饭，恶心，呕吐，但是有一些孕妇就完全没有上述反应，基本保持能吃能睡，特别是不吐又嗜睡的孕期妈妈真是很省心呀。但还有一些更严重的甚至不能进食，或者吃什么吐什么，有些亦或是脱水，如果不及时调整，不仅影响孕妇的健康，同时还会影响胎儿的先天发育。说的具体点就是，当严重孕吐影响进食的时候，机体就会动员身体中的脂肪来产生能量维持基本的生理需求（这就是常说的节食减肥原理），但是孕期脂肪酸不完全分解会产生孕酮，当孕酮生成量超过自身氧化能力时就会导致血液中的孕酮升高，也就是我们所说的酮血症，酮症酸中毒。而血液中过高的孕酮会通过血液进入胎盘从而进入胎儿体内，损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。所以为了你们的孩子即使“吃什么吐什么”也要努力的吃。但是怎么吃，吃多少呢？

如何解决：当遇到这样的问题时，我们首先应该放弃的是膳食平衡，因为孕期的妈妈已经开始吃什么吐什么了，那么就要先选择自己喜欢吃的（相对健康，膨化食品什么的还是不要了），其次根据营养协会所给出的数据，这类的妈妈也要保证每天130g的碳水化合物的摄入，那么130g的碳水化合物相当于多少大米饭呢？白米和白面大概180g也就是三两半的重量，我们家庭用的吃饭的碗，常规一碗是200g，也就是说再吐也要保证每天一碗大米的摄入。这样才不会引起疾病，那么选择吃薯类（土豆类）和玉米的妈妈们，就要达到550g也就是一斤左右的量。这样才可以很好的保证身体的健康。其次要保证饮食的清淡话，易消化，我想孕期的妈妈们看到油腻的食物都会想吐吧（个例除外）。还有遵守少食多餐，但是这个时候的少食多餐就不一定要按照规定时间来了，可以在感觉想吃的时候再去吃，不必规定时间。在此适当的补充一些蔬菜，水果，牛奶等，而且维生素B1（番茄，黄豆，瘦肉，牛奶），B2（大米，黄豆，猪肝，菠菜），B6（胡萝卜，鱼，奶，蛋），维生素c（枣，大蒜，青椒，新鲜水果）等都可以减轻早孕反应的症状。最后还可以喝一些生姜红糖水，吃一些坚果类如核桃，瓜子类的食物。

问题2：便秘，其实便秘不仅仅折磨普通人，同时也是孕期妈妈们的一种无法表达的苦恼，怀孕期间孕妇肠道蠕动缓慢，经常感到排便困难并伴有疼痛，从而也影响了进食。

如何解决：其实不仅仅是孕期便秘的妈妈们，又便秘倾向的普通人也可以适用此方法。首先增加运动就可以适当的减少便秘，但是千万不要每天晚上在家用一些揉肚子或者用腹部塑型器一类的东西增加肠道运动，因为这类方式会严重影响到肠蠕动的频率和速度，长期对消化吸收有着很大的影响。其次，可以增加喝蜂蜜水或者牛奶来代替水，还可以增加富含纤维素的食物，一些水果，蔬菜。最后，这一类的孕期妈妈可以选择美式的早餐，比如说，麦片，玉米片加上牛奶，这样既保证了高纤维食物的摄入，又保证了牛奶对肠道的帮助，同时还可以预防妊娠糖尿病的发生。不过孕期妈妈千万不要喝咖啡哟。

问题3：小腿抽筋及下肢浮肿，首先，腿部抽筋，特别是小腿或者脚掌发生痉挛或者疼痛，这样的情况就表明血液中的钙不足，更为严重的是，当严重不足的时候回出现牙齿表面的钙化层脱落，也就是我们常说了嘴里有沙子的感觉。笔者的母亲在怀笔者的时候，就由于家庭条件不好，从而发生这样的情况，以致最后笔者的母亲满口的牙只剩下了牙瓤而没有外面坚固的保护层。而浮肿则是孕期子宫压迫而影响血液循环而引起的小腿，脚踝等部位水肿的发生。

如何解决：腿部抽筋自然是缺少钙了，那么最好的方式就是喝牛奶，而相应的剂量应保持在每天205ml-300ml，或者是500ml的低脂牛奶。同时为了保证对钙的吸收，也要补充维生素D，维生素D有两种方式可以补充，一是经过医生的指导，按照剂量服用，二是可以通过晒太阳进行补充，但晒太阳也是有讲究和方法的，首先根据西安全球健康研究所给出的数据显示，我们国家人均维生素D摄取是严重不足的，其次要摄取维生素D至少要在暴露在阳光下20-30分钟后身体才会自身合成，最后获取维生素D最重要的一点就是不能涂防晒霜，这也是为什么即便是长时间晒太阳还是不能达到维生素D的合理补充。那么浮肿的解决办法就是首先要做到吃清淡的食物，少食多餐，这已经强调过很多次啦，还有就是要尽量减少站立的时间，而在怀孕前或者怀孕初期可以通过增加下肢力量来更好的解决这一问题。比如说一些明星在备孕期间和怀孕期间都会去健身房做一些负重深蹲类的运动，这也更好的增加腿部力量，同时也保证了怀孕过程中由于上肢增重过大而导致的一些膝盖积水或者膝盖炎症的问题。

写在最后：怀孕的妈妈们不仅要保证胎儿的健康成长，自己在孕期及生产后的身体也是至关重要的，不能生过孩子后自己得了一身病，同时这样也不利于孩子以后在成长期间的生长和心理发育，所以合理的运动，饮食，才时至关重要的。下一次我会主要讲一下有关孕期疾病的问题和解决策略。比如妊娠糖尿病，妊娠高血压等问题的解决和预防策略。希望我的文章可以帮助孕期妈妈有一个良好身体。