驱除“春困” 的办法

最近天热了，教室里上课睡觉的学生越来越多。

同事们除了准备上课的基本知识外，有必要给同学们讲讲预防春困的方法。

首先，给学生讲讲，春困的原因。

春困一是大脑供血量不足所致。

进入春季后，随着气温的升高，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。

春困二是大脑供氧量不足所致。

随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量则显得不足。

加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因而人们总会感到困倦思睡。

预防春困有哪些方法呢？

第一是饮食疗法

1.补充蛋白质

春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。

2.多食碱性食物

碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。

需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。

常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等；中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等；强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。

3.增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

4.饮食补钾补锌

缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1—2次。

第二是运动疗法

赶走“春困”，运动很有效。

运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统有一定的刺激作用，所以春季应多运动，以促进气血流通、机体代谢，使身体机能处于良好状态。

1.到春光明媚的野外接受日光浴、空气浴，有心旷神怡、疏泄调达的作用，能使人精神振奋，心情舒畅。

2.外出“踏青”也是一种运动，所谓“动则生阳”，锻炼身体也有助于体内阳气生发。

去爬山、郊游、放风筝等都是不错的选择。

登山是春天一项极佳的有氧运动，山中的空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

3.放风筝对学校的学生们最有用

放风筝时，双眼望着蓝天，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。

第三 要改善生活方式

早睡早起，保持良好的心情，经常举目远眺、按摩头部及太阳穴，此外还可以适当涂抹风油精、嚼薄荷糖等，这些生活方式都有助于赶走春困。

学校要改善食堂用膳，举办各种活动，使学生们改善春困，提升学习效率。