练八段锦胎息/腹式呼吸方法浅谈，从有息到无息参禅方法锻炼

问：很多八段锦爱好者常问：我锻炼时怎么呼吸？

有的人教八段锦，以每个动作开始做为吸，动作停顿或者变化为呼，每式动作做完为呼。

比如第一式两手托天理三焦，上托为吸，下落为呼。

第二式左右开弓似射雕，搭腕为吸，开弓为呼，分手为吸，并步为呼。

第三式调理脾胃须单举，上举为吸，下落为呼。

第四式五劳七伤往后瞧，后瞧为吸，转正为呼。

第五式摇头摆尾去心火，上托为吸，下按为呼，右倾或左倾为吸，左旋或右旋摇头摆尾为呼。最后一遍结束上举为吸，下按到腹前为呼。

第六式两手攀足固肾腰，上举为吸，下按为呼，反穿摩运为吸，攀足为呼。最后一遍结束上举为吸，下按到腹前为呼。

第七式攒拳怒目增气力，左开步为吸，冲拳为呼，抓握回收为吸，重复冲拳为呼，重复抓握回收为吸，最后收脚并步，变拳为掌回于体侧为呼。

第八式背后七颠百病消，提踵为吸，颠足为呼。

收式：上举为吸，下按为呼。

刚开始锻炼按这个呼吸方法做，是可以的。但是这样呼吸做，动作太快了，不太适合久练的人。

久练者，不要求动作与呼吸配合！动作归动作，而呼吸讲究自然呼吸。呼吸侧重腹式呼吸，即吸气时心意全在肚子鼓起来、呼气时肚子收回去（跟肺呼吸做法相反），注意呼吸绵长，直至似乎没什么呼吸动作，此时做呼吸与观呼吸能令心静下来。

做到心静，没念头，参禅里面叫做一禅念住。如果呼吸绵长，甚至感觉不到呼吸了，此时把羽毛放在鼻孔那，羽毛也不怎么动，是二禅息住的初步；再深入那是全身气血调理平衡，从感到气血运行，到感觉不到气血运行，如同满瓶不动半瓶摇的道理，“气血不足”半瓶能感觉气血运行，“气血足”满瓶感觉不到气血运行，这时叫息住。能达到并保持息住，此时早已身心健康精神充沛。