《认知觉醒》第二次共读打卡

阅读书名：《认知觉醒》

作者：周岭

阅读内容:第四章专注力，第五章学习力

阅读时长:1.5h

摘抄／读后感:

周岭老师引经据典能力很强大，在我这两天的阅读内容里，引用了应该有20位作者的言论或者书籍内容，说明老师的自我认知体系非常庞大。

向老师学习。我也渴望当我在输出时候，能够信手拈来。

回归正题，今日阅读内容专注力这章，我记住了老师两个知识点:

①主动选择信息，让感受回归行动。让行动与感受统一，专注于当下，享受当下。

②深度沉浸，刻意练习的正确方法:

１有定义明确的目标(小目标，具体化)

2 练习时极度专注 (深度沉浸，学个踏实，玩个痛快)

3 能获得有效的反馈(及时指导，自我反思)

4 始终在拉伸区学习(心流模式，不厌倦不焦虑)

除此之外，还必须保持大量的练习，主动选择＋极度专注＋大量练习＝走向卓越。

阅读学习力这章，作者从匹配／深度／关联／体系／打卡／反馈／休息七个小节对学习力进行深度解读。

匹配

让自己的选择／行动处于舒适区边缘地带(要有足够多，足够细致的关注点)

深度

学习金字塔：

一，进行获取高质一手新知识；

二，深度缝接新知识，反思生活；

三，用自己话输出结果去教授)，

作用：磨练心智，提升跨界能力，感受到更多关联／洞见／灵感

关联

①具体行动:写作(对所学知识进行关联)；

②在明确的目标／强烈的需求下，只关联与自己有关的知识；

③获取关联能力(写作，输入足够多，保持好奇心，常说一句话:这个道理还能用在什么地方？)

体系

①个人成长目的在于判断与选择，要建立最适合我们当前状态的认知体系；

②只学让自己触动的，寻找触动点，建立自己认知网络；

③进行每日反思复盘；

④建立关系(用自己话重新解释新知识，在需要时候能提取新知识，在生活中能经常使用练习新知识)

打卡

①用记录代替打卡，把注意力回归到行动本身，而不是任务上；

②设下限，不设上限，运用微习惯，是自己处于舒适区边缘，有利于持续行动。

反馈

①需要及时、持续的正向反馈；

②直接运用／产出产品，获取反馈；

③产出的作品尽力做到自己能力范围内最好，展示给不如你的人，冷静客观对待痛苦／打击；

④应试好方法：主动进行自我测试，建立错题本

休息

①不过渡消耗自己，精力不足就主动休息；

②高效学习＝(极度专注＋主动休息)x反复操作

③善用番茄工作法