这个贴主要是分享我减肥时候主要的食谱啦~

这它是一周的食谱 非常干货！不看你就会后悔的 因为我一个月这样吃从125收到96

这个贴主要是分享我减肥时候主要的食谱啦~

斤!!所以我今天就来把我的方法食谱分享给你们~ 因为好东西就要一起分享嘛❤

这个贴主要是分享我减肥时候主要的食谱啦~

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先来说说我当时的情况吧 我是从小就有点婴儿肥 天生胖 小时候就因为胖然后都没有人跟我一起玩 然后上了大学看到周围的朋友都开始谈恋爱 而我只能独自一人在寝室待着 就经常有人跟我说 其实你长得很好看 就是有点胖 瘦下来就好啦！

今年我心血来潮说我要开始减肥！我要变漂亮 然后我尝试了很多方法 比如每天晚上跑步 做郑多燕减肥操 节食等 虽然这些都有效果 但是我懒再加上很累 所以我就在每天吃的上面开始研究

下面就是我自己研究出来一周的食谱✌ 我自己就是一个大吃货 所以喜欢吃好吃的 所以我的食谱是既可以减肥有好吃哈哈

我每天严格的按照我制定的食谱吃 平时就不吃其他东西了 就是出去玩嘴馋吃一点点 有时间也会做一下床上按摩哈哈 我基本上是每天睡觉前称一下体重哈哈 然后我就一天一天看着我瘦了！！现在差不多一个多月 我已经瘦了差不多三十几斤 开心死 现在穿衣服从ML码到现在的S！嘻嘻

好啦 闲话少说 接下来就是我的食谱~❤每道菜后面都有我的做法跟材料哟！

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先来给你们科普一下

减肥一定要吃早餐 9点前吃

任何肥胖都与气血有关 早上7～9点是胃工作时间 9～11点是脾运化时间

如果9点前不吃早点 脾就会空运化 气血不足 不能滋养脏腑 脏腑功能也逐渐下降 代谢就会减慢 就会囤积脂肪 所以不吃早饭是减不了肥的 而且越减越肥

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一周瘦身减肥食谱

星期一

饭前一袋大白饮

早餐：酸奶 葡萄干 全麦面包两片

午餐：芹菜二米粥

晚餐：水煮菜或者生菜沙拉

星期二

饭前一袋大白饮

早餐：豆浆 全麦面包 蛋清一份

午餐：番茄豆腐豆芽汤

晚餐：水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份

星期三

饭前一袋大白饮

早餐：一杯牛奶 花卷 苹果

午餐：半碗米饭 炒青菜 冬瓜汤

晚餐：水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份

星期四

饭前一袋大白饮

早餐：黑米红豆粥 蛋清 可以凉拌胡萝卜丝

午餐：炒竹笋 凉拌西兰花苹果

晚餐：水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份

星期五

饭前一袋大白饮

早餐：红薯大米粥 一个咸鸭蛋

午餐：米饭半碗 清炒土豆丝 生黄瓜 紫菜汤

晚餐：水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份

星期六

饭前一袋大白饮

早餐：红薯大米粥 咸鸭蛋

午餐：燕麦片粥材料

晚餐：清淡水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份

星期日

饭前一袋大白饮

早餐：蒸蛋 馒头 苹果

午餐：丝瓜顿豆腐

晚餐：清淡水煮菜一碗或者生菜沙拉一份

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切记：能不吃晚餐尽量不吃哟！每晚加以按摩 我用的滚轮按摩霜不贵 平价好用 每晚坚持做

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你们如果想要完整的食谱和按摩霜的链接可以私信我❗或者你们有疑问的也可以评论

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好啦我的食谱就分享到这啦~ 希望你们看了能收益 而且变瘦变漂亮