涉外月嫂教你一招：产后一周秒恢复完美体形！

妈咪们怀宝宝的时候，为了让宝贝能够更好地发育成长，常常是拼命地补充营养，以至于脂肪就在腹部堆积起来，加上怀孕体型的改变，产完宝宝之后身体特别容易走样，与完美的小蛮腰越来越远。相信妈咪们一定特别想要在照顾好宝宝的同时，尽快恢复身材，做一位身材完美的女人。要恢复身材，就要从坐月子开始，做一些简单的运动，一步一步地加强锻炼，一定可以恢复完美标准的身材！现在，就跟着阿姨出行MovingSitters的涉外月嫂来学习一下产后第一周应该如何恢复体形吧！

涉外月嫂教你一招：产后一周秒恢复完美体形！

首先，对于妈咪来说，母乳喂养宝宝是必不可少的一个方面。现有的资料介绍，用母乳喂养宝宝的妈咪们个人体重的下降速度，要比没有母乳喂养宝宝的妈咪们要快很多，而且母乳喂养有助于宝宝的生长，所以这是一个双赢的绝佳妙计。

另外，适量的活动是必不可少的另一大法则。分娩之后的第一两天，妈咪们就应该开始小幅度的活动，如果是剖宫产的妈咪，运动相对不方便，可以通过调整呼吸来放松自己，尤其是用“胸式呼吸”法。就是在呼吸的时候，将双手放在胸上，慢慢吸一大口气，深呼吸一次，然后放松。如果是顺产，刀口较小的妈咪，可以尝试“腹式呼吸”。吸气的时候腹部的肌肉会收紧，让肚子鼓起来，默数十秒之后再放松，长期坚持，妈咪们松弛的腹部会变得更加紧致，这就是“腹式呼吸”法。

从第三天开始，妈咪们还可以适度做一些动作幅度小一点的运动，用脚踝用力让脚向下向上反复弯曲，这个动作简单，而且不受时间地点的限制，可以帮助妈咪们改善血液循环、新陈代谢状况。随着身体慢慢恢复，可以增加动作难度，结合上肢一起。将手臂尽量向身前伸出，双手手指交叉起来，手掌掌心向外翻，维持数秒之后再翻过来，也可以胳膊向后侧手指交叉，掌心向外翻，停留一会再翻回来，这些都可以锻炼上肢（如下图：）

涉外月嫂教你一招：产后一周秒恢复完美体形！

在运动过程中如果感到劳累或是出现疼痛状况，应当立即停下来休息。运动量小不要紧，不过重要是能坚持哦。

最后希望宝妈们都能有拥有苗条的身材，越长越漂亮哦！如果还想了解更多的孕产知识可以移步到孕育学堂了解更多辣妈知识哦！

文章来源：https://www.movingsitters.com/article-detail/id/8140.html