102.情绪管理之ABCDE理论

情绪无时不刻在影响着每个人。

不同的2个人，看到半杯的水，得出的感受完全不一样。
乐观的人看到的是剩下还有半杯的水，还能再喝半杯
悲观的人看到的是已经有半杯水喝完了，只剩下半杯水能喝了
事实是一样的，但因为不同的人的出发点和角度不一样，导致带来的思维活动，情绪感受差别很大，并且进一步影响每个人的行为

ABCDE理论指的是：
A：Adversity， 主观判断为不好的事情，注意这只是一个客观事实
B：Belief，你对这件事的看法，往往是下意识的看法，也就是你如何解释这件事，这是一个主观判断
C：Consequence，你基于对这件事的看法所做出的行为，这是具体的行动
D：Disputation，反驳，也就是重新审视B的看法是否正确，有没有其他角度来看这件事情，重点是接受不能改变的 改变可以改变的
E：Energization，激发。经过D反驳之后，如果形成了对事情新的看法，那么所激发的新的行为

简单的说，如下图所示：A是事实，B和D是观点，C和E是行为

具体来说，
1.区分A和B，也就是区分事实和观点是很关键的第一步，你所认为的不好的事情，是真的不好么？还是只是你习惯性的感觉？你的观点≠事实。

举例：你在一次公开发言的场景中说的不是很好，听众反馈一般。 这只是一种事实，但并不是代表你就没办法做好公开发言，可能你只是练习不够而已。所以，无法得出你没用的结论。

2.你的自动的观点，自动导向了自动的行为。这只是大脑基于过往的经验匹配或者是情绪匹配，所匹配到的一种行为模式。

为什么会自动匹配，自动触发。是因为过去形成了这样的自动机制。但并不代表这种自动机制不能被改变。

在目标选择的8个方向中，我们提到的烂草莓，指的就是类似的自动机制

3.根据Fogg行为模型，行为B=MAT，其中M是动机，也是观点，T是触发器，也就是这件事情。

因为烂草莓一直存在，所以当事情发生之后，就会自动触发过往的观点，然后自动触发行为。

4.很多人说未来人工智能的大力发展之后，机器人会替代人类的大部分工作，但别忘了，对很多人来说，你的行为何尝就不是类似机器人，自动被触发的去自动做很多事情？

5.不同的出发点，会形成不同的观点，不同的观点会引发不同的行为。 所以，当换个视角去看待同一件事情的时候，观点有可能完全不一样，甚至相反，那么所对应的行为也会截然不同。

重要的是，你是否愿意放弃自动反应的“方便”，来尝试一种新的可能？