菲利普·津巴多《不再害羞》，一本工具书

害羞是一种习得性心理状态，人们可以通过提高社交技能、改变消极的自我认知、运用冥想练习而非药物治疗等方式减少社交焦虑，缓解和克服害羞。

所有害羞的奥秘，本书为我们一一解答。

本书对害羞及其成因的分析鞭辟入里，可惜方法论部分没有很大启发。

当你开始阅读时，你总会有意无意地被触动，并情不自禁地联系到你的点滴，向你的身上反映，然后就知道：你的问题和解决方法。这便是最有效的阅读。用简单通俗的语言，描绘着深刻的道理。

在生活中，尤其是社交活动中很多人被“害羞”所困扰着。面对这样的情绪，我们常常会归为“内向”，其实很多时候我们对于背后的心理活动并不了解。

本书在大量研究的基础上，剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因，并提供了大量克服害羞的练习，用认知行为疗法帮你走出害羞，提高社会适应力。

此书的结构可以说很简单，先是告诉我们什么是害羞，以及害羞形成的原因，然后告诉我们具体的解决方案。

本书大体可以分成两部分。

上部分作者解释了自己的研究结果害羞的心理因素，讲述了自身和外界都对人们的害羞有影响。

下部分作者给出方法论，通过很多的练习，帮助人们克服害羞。但这些方法如果只是自己完成比较困难，需要有人帮助一起来完成过程中是需要督促和鼓励的。

害羞很大一部分原因是社交技巧不足，尤其对于独生子女。根据心流的理论，能看做技巧提升的事情都是可以积极解决的。另外也需要提高内在的自信和自尊。

最近涉猎身心健康类书的感受是，正能量的道理都是相通的。好的生活自有“道”理。

害羞会限制一个人的言论自由和个人发展，很多人把它描述为“自我施加的心理监狱”。

在治疗过程中，我们有三个主要策略，分别是：

减少焦虑：运用冥想练习、放松练习和机能反馈疗法等方法减少焦虑；

认知重建：纠正害羞者给自己的消极信息，使他们变得更加积极，并愿意获得支持；

培养社交技能：通过示范、在小组中公开表演、建设性反馈等方法，帮助他们培养基本的社交技能。

害羞是自我设置的牢笼，是一种社交焦虑，战胜害羞先要重建认知，接纳现在的你，找到自己害羞的原因，进行自我肯定，通过提高社交技能来克服。

我们都想要幸福、富裕的生活，但想达到这个目标就必须追求自由，冲出自我的牢笼，结交新的朋友，邂逅美好的爱情。这些都不是那么轻而易举就能做到的。我们可以通过一些方法来建立自信，也可以学习一些社交技巧，还可以用有效的方法去帮助身边害羞的人们。

本书既具有严密的学术思维，又朗朗上口，易于理解，它详细地描述了什么是害羞，害羞受哪些因素影响，以及如何做出改变，作者给出了非常具体的改变策略。本书值得强烈推荐，并不一定非得是推荐给害羞的人看，不害羞的人也值得一读，你不仅能理解害羞人的内心世界，对预防下一代害羞问题也有极大帮助。

所谓“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，阅读此书并不是改变的开始，制定计划，落实计划的第一步，或许才是读懂此书，受益匪浅的第一步。理解为实践提供了基石，但实践为理解提供了注释，让我们真正明白这一过程中的真谛。