摇肩的各种细节说明

以前医盲有一个论坛，很多人在问很多问题，可惜后来不知道什么原因这个论坛消失了，所以就是有问题现在也没法问到本人。目前不知道医盲在哪里。医盲有不少很好的锻炼方法，可惜知道的人还不够多，知道的人里，能努力坚持的也不够多。（包括我在内，哈哈）
有人问摇肩的一些细节，所以又把相关的内容仔细整理了一下。根据以前摇肩的帖子内容，同时以我自身摇肩的体会，结合精简了一下，争取让读者都能看的很明白。

目的
最大限度的活动肩关节，

摇法
以肘部围绕肩部，进行顺时针和逆时针的绕圈。放松手臂肌肉，保持惯性的转转转。

来自网络

• 手：不要紧握拳头，保持空心拳就好。
• 肘部：必须要保持弯曲，不要伸直。
• 腋下：必须保持张开，绝不能闭合。
• 顺时针转到累，再改成逆时针转。然后再顺时针。循环往复。
• 规定次数，比如顺时针100圈，再逆时针100圈，循环往复。
• 摇肩中间可以休息一会再转。

姿势
两腿站立，分开，与肩同宽，微微屈膝（直立之后，放松膝盖即可，基本没有弯曲）
坐姿也可以，但没有站姿引用腿部气血的效果好。

时间
从效果的角度，摇一阵子，休息一下继续摇，直到时间达到半小时，这样效果最佳。因为人体气血循环大一圈的时间是28分钟，摇肩的时间满足这么久会对全身气血都有效果。

其他

• 身体好的，可以摇的快一点，但不要超过一秒一圈。摇肩不是越快越好。身体弱的，可以慢慢摇。
• 摇肩的重点是在于活动开肩关节，从而带动气血运行，并不是一个拼体力拼速度的运动。越是肩部肌肉放松，尽管大幅度的转起来，就越可以打开肩关节
• 在摇肩的时候，会很容易听到关节或者是筋骨咔咔响，或者是某个地方会痛，这些都是正常现象。不用担心，继续摇下去，如果的确很不舒服，放缓摇的速度就好。

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每天坚持，可以连续半小时最好，没有条件的，一天多摇几次，这样连续一段时间，自然会感觉到身体上的不同。

有问题请留言，我会一一回答。如果有摇肩的朋友给出各种体会，那就是最好了。
好的方法往往都是极其简单，唯一不同的只是坚持的长短而已。