呼吸与核心练习二

呼吸与核心模块第二天 共第6天

1）仰卧胸椎卷起

骨盆、脊柱中立位，胸椎逐节卷起，有飘起来的感觉。如胸椎变直，可以采取垫高胸椎方法，泡沫轴，抱球等辅助

呼吸与核心练习二 呼吸与核心练习二 呼吸与核心练习二 呼吸与核心练习二

2）俯卧胸椎抬起

支持点：手肘，耻骨

激活腹压，胸骨向前向上，从t4伸展胸椎

呼吸与核心练习二

3）站立位靠墙全脊柱屈曲

注意要逐节卷起，在卡住的位置来回动

呼吸与核心练习二

4）四足支撑（半轴）

弹力带控制肩胛骨撑起

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5）爬行-核心发力摇摆（重心向后推球）

呼吸与核心练习二 呼吸与核心练习二

6）爬行-肩分离

呼吸与核心练习二

7）爬行-髋分离（骨盆后倾，回仰卧位做死虫子屈髋90度，或仰卧核心启动，直腿抬高）

呼吸与核心练习二

8）四足撑对角线抬起

呼吸与核心练习二

9） 土耳其起立-肘撑

呼吸与核心练习二

10）土耳其起立-手撑

呼吸与核心练习二

11）前后分腿跪-上拉

脚错啦

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12）前后分腿跪-下劈

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13）单腿站立（不稳定平面上）

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