健康长寿的17条秘诀

一旦上了点年纪，随着代谢减缓，生活不良习惯的积累，人的血压血糖血脂就悄无声息的高起来，随之而来的就是各种大大小小的毛病，不知不觉就会伤及肾脏。

百万畅销书《饮食术》作者牧田善二医生，在他的风靡日本的排毒教科书《元气代谢术》里，给我们提出了17条健康秘诀，对抗亚健康，慢性病。

1，不要偏听偏信体检报告

常规体检可以大概掌握身体情况，了解身体的变化。

但是有些早起癌症并不能在体检报告中查出来。早期慢性肾病也很难发现，指标正常，肾脏未必健康。

内心必须有清醒的认知。

2.尿蛋白检测的目的是发现问题

普通体检难以发现慢性肾病，那么就应该接受那

些真正能够发现问题的检查。

比如“尿白蛋白”检测，主动要求去做这个检测。

如果你患有高血压，糖尿病或者高胆固醇，那么就很容易患上慢性肾病，所以必须每年去检测尿白蛋白，而非只关注血清肌酐指标。

3.不要相信没有知识底蕴的唐医

选择一个好大夫，能够帮你全面的正确的把握身体的情况，不至于延误病情。

4.控制血压

高血压是慢性肾病的一大诱因，一旦患上肾病，血压上升的速度会变得十分惊人。

肾脏和血压之间有着密不可分的联系，平时一定要控制好血压。

每天早起在家测量血压，观测血压健康。

5.控制血糖

糖尿病患者并发肾病，是一件非常恐怖的事情，糖尿病患者一定要严格控制血糖，也要关注肾脏健康。

糖尿病肾病患者，要控制血糖，有必要还需要服用降压药。

比起空腹血糖，更应该关注的是血红蛋白Alc水平，控制在7.0%以下

6.控制体重摆脱代谢综合征

随着体重的增加，高血压，糖尿病的风险也会随之增加，肥胖还会导致免疫异常。7减少盐分摄入量

有研究结果表示，每天摄入盐分一旦超过6%，就容易患上高血压。

所以不但要控糖，还要控盐!少吃腌制食品，加工食品，保持口味清淡，更有利于身体健康哦。

8.日常饮食足够补充蛋白质

日常饮食足够补充蛋白质，一般不需要特别增加蛋白质，过量的蛋白质，也会造成肾脏的额外负担。

拒绝重口味，拒绝加工食品。比如果汁更容易引发血糖飙升。

9.不要积存AGE

碳水化合物摄入过量，心理压力淤积都会产生AGE10.不要忽视便秘

保持进出平衡，身体才能健康

11.一定要戒烟

12及时补充水分

13.适量运动

14.不要着凉

15.多注意休息

16.注意医疗副作用

17.科学的排毒

排毒近年很流行，灌肠发汗都不能排毒，科学排毒，才能有效保护肾脏健康