20180125跑步问题分享第二期

20180125跑步问题分享第二期

跑步问题

同学问题分享：

1.跑之前是不是不需要其他热身运动，直接慢慢跑起来？

这个可以根据跑的量来决定，一般可以以准备跑的时间的10%用来热身，如果刚开始或者熟练之后，可以慢跑开始不单独热身，一定要慢，而且热身的动作和视频很多公众号也有很多

2.服装的话，是随着热起来慢慢减吗？你去跑时穿什么服装从家离开？

服装也有一些规则，尤其冬天，主要就是注意保暖和防风，三层穿衣法，尽量不要穿多，所以不建议跑起来脱，不方便，我的起跑服装可能不太有参考意义，我一般就是上身一个速干和一个卫衣，裤子就一个夏天的长裤，这个也要看个人感觉，这要根据跑步时间定

3，跑鞋有讲究吗？

跑鞋的讲究很多，但刚开始不建议讲究太多，买一双防震缓冲的避免受伤，穿着舒服的就可以，专业的卖鞋的地方会提供免费测量脚型，可以针对性买鞋

4.补水是什么时候，什么温度，多少量合适？早餐间隔呢？跑完后什么时候冲澡合适？

补水看跑的时间、距离、出汗多少来确定，温水最好，但室外其实不太好弄，不太冷的话就就近买，喝水小口喝，刚开始跑可以先不补，渴了就停

如果跑完吃隔开半小时，如果跑后吃，吃完不撑一两个小时，吃多了就多等会，这个根据自己的感觉来，跑完最好等汗落了洗澡，凉水澡慢慢来

5.跑步时候是不是你会耳机听东西？一般听什么？

听什么根据个人需要吧，我以前都没听，最近买了个特简单的蓝牙耳机，听些喜马拉雅的课程也挺好，听点歌也行，让自己放松下来，不听就注意自己呼吸和身体的感受

6.跑友重要吗？

跑友重要，但自己的内驱力更重要

7.像我这种最初级的人，如何循序渐进？有实际可以参照的数据吗？比如跑多少距离，多少速度？

定个计划吧，每周可以安排几次，每次可以多久，半小时为准吧，前面跑不了就走，不要快，距离和速度都不规定，根据感觉调整，个人差异很大

8.有可以阅读的跑步方面好的书籍或者知识来源吗？--------

跑步的书很多，我也有很多，如果有机会见面或者给你邮寄也可以，共享书没问题，叶老师推荐的那些我以前就都读过了，而且多很多

1.以前我基本早上不外出，偶尔去公园也是走路为主。 所以，我没有真实体会过跑步的快感。

走和跑在感觉上还是会有差异，这个每个人的感受不一样，但只要坚持下来的都会爱上，所以不管怎样，先开始

2.学生时代最痛恨的就是800米，跑完晕死过去。

学生时代很多人都拒绝甚至痛恨跑步，但也有很多在走出校园后真正的爱上跑步，这个没问题

3.我想寻找方便的健身方式，跑步是最不受限制的一种，所以，如果身体条件合适，跑步会是个好选择，我愿意了解尝试。

是的，跑步的局限性很小，随时随地随心，但也不能什么都不需要，还是要洗澡换衣服等等，相对更方便

4.在大自然中跑步看太阳升起想来是一件很好的事情。

是的，跑步的时候才会回到自己，接触空气接触阳光，慢慢体会如果想跑，就先不要想太多，先开始，注意只有一个原则，不要受伤，不要硬撑

1.我刚开始跑步要注意什么？

刚开始跑步的话，首先要注意跑的量和速度，一开始不要一冲动就跑多了跑快了，速度和距离是慢慢来的，其次就是要坚持，哪怕是慢甚至跑走结合，但要坚持，这样慢慢形成习惯，体会多巴胺会爱上跑步，呼吸步频步幅这些在前期不用太关注，重要的是先跑起来，

2.我跑4公里能坚持，但是觉得呼吸不过来，好累！应该如何调节？

对于呼吸不过来的问题可能有两方面的原因，一个是可能跑的速度或者距离超过了目前身体的承受能力，就会呼吸频率很快，供氧能力还不够，这个不用太着急跑多了就会有提高，前面先慢跑，第二就是可能是呼吸方式需要慢慢调整，如果之前没怎么锻炼一般是胸式呼吸，呼吸比较浅，慢慢来适应了腹式呼吸就会好很多，前提还是不能着急，慢慢来，跑步是一个可以一辈子坚持的习惯，加油吧[拳头][拳头]