健身前，先问问自己的身体准备好了吗？

“100斤的铁和100斤的女人，谁重？ 100斤的女人重......因为她会虚报体重！” 女人这种高等生物，再瘦都会觉得自己胖。

运动是使你变完美的方式之一，细节是决定你的成败的因素之一，关于运动前的准备工作和注意事项你都掌握了吗？

吃什么？

运动前的吃非常有讲究，要确保有足够的燃料为身体提供能量，又要避免不易消化的食物给胃部增加负担。那么运动前我们到底应该吃什么呢？

运动前的一个小时，尽量不要过度进食油脂、肉类等不易消化的食物，适当地补充一些碳水化合物。

例如高GI的食物，吐司、米饭、面条、马铃薯，也可以吃一些苹果、橙子、香蕉等水果。

喝多少？

人体内的水占65％～70％,也就是说，一个100斤的人，他体内有70斤左右的水。血液中含水量最高，约占90％，肌肉里含水约占75％。

不要轻视水的重要性，水能清理身体不需要的废物，增加肌肉力量提供身体能力。

人体每天需要1500ML的水，运动前的半个小时，饮用500ML左右的水，以防汗液流失身体缺水。

热身动作：

一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动，同时你的筋腱亦得以松展，在这个情况下肌肉才能发挥最好表现，运动前的拉伸训练应保持在15min—20min。

热身可以让你的身体尽早进入状态，可以通过小跑小跳让身体发热，也可以做简单的拉伸动作。

尽量选择动态拉伸，动态伸展的好处在于关节滑液可以被挤压出来，提高关节润滑度，增强动作灵活度。

具体计划：

很多人选择运动只是源于贪吃的负罪感，而没有做好运动的具体计划。在运动前，要制定明确的目标、时间和动作。

你是目标是减脂还是增肌？你希望今天达到什么样的效果？你给自己规划多久的运动时间？这些问题一定要在运动前准备！

注意事项：

健身与喝酒：

喝酒后千万不要健身！究竟和加速血液循环，剧烈运动后容易诱发高血压、脑出血等疾病，你怕不怕？

健身与吸烟：

运动后30min内禁止吸烟，血液循环会促进尼古丁的吸收，吸一根烟摄取两根尼古丁的量，你亏不亏？

健身与洗澡：

运动后不要立即洗澡，等汗液逐渐消去后再淋浴，水温避免过高，引起人体免疫功能下降！

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