宝宝安睡 | 环境对宝宝睡眠的影响

在上一节，我们学习了如何科学的管理宝宝的作息，展示了如何进行作息的监测的方法。如果有些父母已经监测有一段时间了，通过实际的监测数据，可能就会发现宝宝的存在作息问题。根据以往的数据显示，绝大部分宝宝的睡眠问题，源于感官刺激和大运动的缺失或不恰当。
那今天主要介绍跟感官刺激有极大关系的环境和饮食对宝宝睡眠的影响问题。
常见睡眠环境对睡眠的影响，如：

• 宝宝已经很困了，就是不肯入睡
• 入睡后的2-4小时内睡的不踏实
• 后半夜睡不踏实，易醒
• 季节交替或更换环境时睡眠倒退
• 白天睡不踏实
• 白天睡眠时间短
• 农村睡得好，回城睡不好

常见睡眠环境问题

• 睡眠环境不一致
  宝宝入睡时是什么样的，睡着后不能变，这是因为宝宝的感官在入睡后在工作。比如奶睡，宝宝入睡时是含着奶嘴入睡的，睡着后把奶嘴拿开宝宝可能醒来，如果这种情况频繁发生，宝宝可能会习惯性夜醒，看看爸爸/妈妈有没拿走奶嘴。这其实一定程度上会破坏宝宝的安全感。这其实就是3个月后避免奶睡、抱睡和摇睡的很重要的原因之一。
• 与感官能力不匹配
  这种情况通常表现是外界的刺激超过了宝宝的处理能力。比如白天的光线太亮了，孩子很难入睡；或者傍晚入睡，家里灯太亮了，孩子处理不了不能入睡。还有一个现象是，宝宝在妈妈子宫的时候是很嘈杂的，出生的初期，周围的环境过于安静其实也是不对的，如果宝宝的适应能力比较弱，这样就影响了宝宝的睡眠。
• 在浅睡眠和半醒状态干扰较多
  外界的干扰在宝宝处于这两个状态的时候会影响宝宝进入深睡，这是一种比较常见的问题。比如白天宝宝的睡眠最容易受到周围孩子或成人活动的影响。

1.常见睡眠环境不一致

• 抱 vs 躺
  抱着哄睡，放下就醒；而且4个月的宝宝是很难抱着哄睡的。
• 客厅、户外 vs 卧室
  宝宝本来在客厅、户外入睡的，父母抱到卧室，由于宝宝的感官还在工作，空间、光线变化等原因可能会觉醒。
• 开灯 vs 黑暗
  哄睡的时候是开灯的，睡着后是黑暗的，也会对宝宝造成影响。
• 看护陪睡 vs 宝宝自己
  哄睡的时候是妈妈陪着的，睡着浅睡阶段发现剩下自己了也可能会醒来。这种情况对9个月前的宝宝影响比较大，睡着睡眠能力的发展，一般9个月之后的宝宝，父母陪睡着后走开不会有太大影响。
• 安静 vs 吵闹
  哄睡前安静，睡着后吵闹时会醒来。
• 吃奶 vs 没吃奶
  哄睡前是吃奶的，睡着后感官发现奶头/奶嘴拔了也可能觉醒。

以上的情况都违反了宝宝睡眠环境一致性的原则。

2.睡眠环境与宝宝感官能力不匹配

• 相同环境 vs 不同睡眠
  宝宝出生的时候，感官不是一篇空白的，实际上受孕4周左右宝宝的感官就开始发展，所以胎教是有效的，好的胎教刺激能促进宝宝更好的发展。有些宝宝的感官能力特别好，不管什么嘈杂的环境都能入睡，适应能力比较强，这样的是天使宝宝；而有些宝宝花点力气也能适应各种环境，这是一般性宝宝；还有一种高需求宝宝，这种不太能接受周围的变化，希望保持在妈妈的肚子的环境里，这样的宝宝睡眠的需求条件也比较高。所以相同的环境不同的宝宝睡眠能力有比较大的差异。
• 环境中感官刺激 > 感官能力
  这个意思是环境的刺激超过了宝宝自身感官处理的能力。这种情况可以朝来两个方向作努力，第一种治标的方法是降低周围环境的刺激强度，这不是个长久之计；第二种治本的方法是提高宝宝的感官处理能力，实际上是提升宝宝的睡眠能力。
• 模拟子宫环境 vs 安静环境
  有些宝宝需要像子宫里的环境，如白噪音，喜欢窝在妈妈的怀抱或摇篮里的晃动，喜欢小被子包裹，旁边还有安抚枕之类的情况；另一些宝宝更喜欢更安静，这样的宝宝出生后适应了比较安静的环境，一有嘈杂就有可能就睡不好。以上两种宝宝都算感官能力比较弱的，以寻求环境的一致。

3.在浅睡眠和半醒状态干扰较多

• 入睡后1小时左右
  这种时候属于浅睡眠和半醒状态的时机，如果受到干扰，容易醒来。
• 下半夜
  这是第一次整觉之后处于半清醒的状态，也是容易受到干扰而醒来的情况。

案例分析：
一个4个月的宝宝旁晚6点多睡后每隔1个多小时醒来一次，需要再哄才能继续入睡。直到父母入睡后才能连续睡3-4小时。

我们分析下这个宝宝，上面的这种情况是比较典型的宝宝处于快速眼动期 /半清醒状态时受干扰太多了，这可能有两种情况：一种是外界环境的干扰确实多，导致孩子浅睡眠时容易醒来，案例中宝宝没有干扰后就睡的比较好；另一种可能是宝宝的感官处理能力比较弱，外界的干扰超过了Ta自己的处理能力而醒来。所以对于以上的情况，可以从刚才的两个原因途径入手，治标的方法是宝宝睡眠的时候减少外界的干扰，另一种治本的方法是提高宝宝感官的适应刺激的能力。