如何避免思虑过载

如果每天想事太多，脑力劳动过大，就会造成思维负荷，导致工作效率降低、情绪消沉，这就是思虑过载（Cognitive load）。

（1）前一天晚上做好安排

每天临睡前，整理一遍第二天的任务清单，从待办事务中，挑出3-5个最重要、最关键的任务。并根据任务的轻重缓急，把最重要、最紧急的事务排第一位，把很紧急但不太重要的任务排第二位，把很重要但不紧急的排第三位，不既不重要又不紧急的事务放后边。这就是科学利用时间的秘密。

坚持这样做，一方面，有利于当天的睡眠；另一方面，可以大大简化第二天的思维负担，无需再从堆积如山的任务中去思考，而是一到单位就可以有条不紊地行动。

（2）留出一定的宽裕度

工作是永远忙不完的，不要把一天的时间安排满满的，一定要给自己留一小时的自由支配时间。这个非常重要。这一小时，可以用来休息、发呆、小憩，也可以用来应付临时的紧急事情。

不要想着把所有的事情做好，这是不可能的。人生有取舍，每天的工作也要有取舍。与其把每件事情都做到60分，不如把关键的几项做到95分。

（3）聚焦在长期价值上

心中对自己的最终目标，也就是长远目标，一定了然于心。工作是围绕自己最终目标而干的。不是为了自己长期目标的工作，都是外围工作，都是可以简约完成了事的。但对于影响自己长远目标或利益的事情，不能丝毫马虎，要一丝不苟完成。人的生命是有限的，我们的价值就是在我们退休前把利益或收益最大化。

（4）养成分享的习惯

哈佛商学院的一份研究报告指出：当我们对他人表现出慷慨、热情和友好时，我们会得到对方强有力的情感奖励，产生良好的社会联结作用。所以，在朋友或同事乃至自己上司需要援手时，要果断出手。自己的东西，也要分享给自己认为值得分享的友人。记住，朋友是一个一个积累起来的，哪位朋友在人生的不同阶段、场合都会有帮助。帮助别人，实质是帮助自己。

（5）保证充足睡眠

睡眠是恢复精力的过程，不要牺牲睡眠来工作，这样会得不偿失。保证每天6小时以上不受干扰的睡眠，这极其重要。

（6）多散步和运动。

散步是最轻松有效的锻炼。不但能够促进血清素的合成，也能有效扩充大脑容量。波士顿大学的一项研究表明，每天步行1小时（约5000步），相当于大脑延缓衰老1.1年。每周150分钟一定强度的运动，能够有效提高心肺功能，从而提高每一天精力的上限。