《自控力》小记

生活的方方面面都需要自控力，例如减肥、避免剁手、非必要的娱乐。
总有一些人会扛不住美食的诱惑，无法抵御商家眼花缭乱的促销策略以及新游戏的宣传片，一次又一次的无法控制自己。
如何提升自控力，让自己变得自律呢，就在这本 凯利·麦格尼格尔的《自控力》里。

那么什么是自控力呢？

自控力其实是大脑的本能，他是我们控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。例如我们依靠自控力一直冲动，适应环境，融入环境，变得合群。
从人体结构来说，自控力是有大脑额叶来控制的，但是为什么人人都有大脑额叶，但是却不是人人都有自控力呢。

为什么培养自控力那么难？

大部分情况是因为，脑子里的各个想法有冲突。
大脑的误区

1. 再来一次会更好
   “望梅止渴”的故事，大脑的系统奖励参与，提前带来快感，让我们收获到“再来一次会更好”的感觉。
2. “明天会比今天更有自控力”
   我们总觉得未来的自己会比今天的自己做得更好。
   大脑为了解救现在的我们对未来可能遇到的压力，选择自动屏蔽，好像这些压力会自动消失一样。
3. 负罪感
   罪恶感会驱使人们继续放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环，也就是“破罐子破摔”
   例如人们经常会因为某一次吃多了从而放弃自己的节食计划。

增强自控力的方法

对应上面的三个误区，有三种解法。
第一种：当我们识破了商家的诡计知道商家是如何操纵我们的奖励系统，自控力就会重新上线，理智会重新掌控决定权，建立系统的干扰就会随之淡化，诱惑也失去了原有的巨大吸引力，这样就可以帮助我们成功拦截冲动消费。
利用“再来一次会更好”的鱼缸法
将一些奖券放入鱼缸中，中奖的概率是50%，奖金1-20美元，最大奖项为100美元，一旦参与戒烟、酒的人，有一段时间没有抽烟喝酒，就可以抽一次奖，面对可能抽到的大奖，会引起奖励系统的兴奋，会促使人们做有利于抽奖的事情，从而控制抽烟喝酒。

“明天比今天更好”，使用十分钟策略，是指我没遇到失控行为时，告诉自己坚持10分钟，或者忍十分钟。
例如一个东西非常想要，先忍耐十分钟，过了十分钟后还想要就真的是非常想要了。
有一些工作自己不想做，可以先做10分钟看看，真正开始后会发现其实10分钟也可以解决很多问题，而且事情也没有那么糟糕。
“破罐子破摔”
可以从这三个角度思考
1.关注自己此刻的感受。

2. 承认自己是个凡人
3. 如果这件事情发生在自己朋友的身上，你会对他说什么。
   自己多加一条第四条，如果是自己的偶像，他会怎么做。