如何养成习惯性自律？

这篇回答会颠覆你的人生观哦。

如果你总是喜欢拖延，晚上躺床上玩手机不想闭眼，做事三分钟热度，偶尔想坚持努力，过不了几天就被打回原形，不要怕，你不是真的懒，而是没有找到方法。

今天方法来了，刷到这篇回答的你很幸运。我帮你找到适合你的自律方法，像玩手机和玩游戏一起轻松地实现自律。

我自己就是这套方法的受益者。曾经我也是个死肥宅，又胖又丑，每次照镜子都觉得自己恶心，连男朋友都找不到。后来我下定决心，一定要瘦下来，一日三餐只吃科学搭配的健康营养餐，坚持每天去健身房跑步30分钟，做20分钟Hit燃脂训练。不到半年时间，我的身材发生了明显的变化，不仅腰瘦了，赘肉没了，胸型也好看了很多。

接下来开始进入正题，文章有点长，4000多字，但请答应我，咬牙读完，腰挺直认真看，一定可以帮你改变糟糕的生活。

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正文

1、先认识什么是真正的自律

6点半起床到图书馆，低头看书学习到午饭时间；

吃饱后在桌子上趴一会，中午两点开始继续学习到晚上10点，除了晚饭外都在看书。

周一到周六都机械般重复上面的事。

你觉得这是自律吗？

不是，这跟流水线生产东西一样，只是一种流程。

这种生活让人难以忍受，枯燥无味，大多数人坚持一段时间后都会放弃，不具备普适性。

那么，什么是真正的自律？

首先，你得想明白自己要什么。

有些人的自律之所以是假的，就是因为他们没有明确的目标，他们之所以给自己制定了很多计划，只是因为感觉人就应该努力，不努力就是堕落。然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实，但过几天又会因为坚持不下去堕落了。所谓的间歇性努力持续性混吃等死，基本就是这样产生的。

所以，你要给自己定一个目标，让欲望和动力去驱动你，而不是焦虑和自责，当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。

2、说完什么是自律，我们再来讲如何让自己变得自律起来。

“清华北大只是过程，不是目的。”

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”

《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么，说了这两句话。要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而这箭靶子，也就是我们的自律驱动器。

如何找到你的自律驱动器？

1）首先要理性地面对自己的欲望。

一个经常健身，不吃油炸食品，八块腹肌的帅哥，他之所以自律，是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神，是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容，这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。

一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习，他之所以自律，是因为想要改命的决心，是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑，上清华和北大不是他的目的，通过努力而改变自己的命运，让家人过上更好的生活，这些才是他的目的，也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。

那么，你有什么欲望呢？

比如，我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好身材、我想拥有更优秀的另一半等等。

2）接着，直面你的欲望，然后把你的欲望具体化。

最好精确到能用数字表述出来。

比如，我想3年赚100万，给家人买1套房，我想2个月内减重10斤。

然后，把你足够具体的欲望写下来，可以放在床头，也可以放在手机备忘录里，只要你能经常看到就行。

3）把目标细分化。

比如说，你想3年赚100万，那么你每个月要存2.8万，然后，你需要掌握什么技能，升到什么职位，完成这些需要做哪些事，细分到每一天去，只有当你足够想要，你才能得到。

然后，在执行的过程中，你还要不断提醒自己最初的计划，因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘，千万不要对你的大脑过度自信，重复提醒自己才能让你最终收获到果实。接着，像我最开始说的那样，不要把计划做得太机械，而且也不要有过度完美主义，当出现问题时，平静沉稳地解决就行，不要指责自己，继续下去。

这里提供一个能对初始计划及时优化反馈的好方法：复盘。

黛西坚持复盘5年了，不论生活还是工作上，都有了至少2倍以上的效率。经长时间不断研究琢磨，再结合身边一些超级学霸的复盘经验分享，我整理归纳出了一套超高效复盘方法。希望养成复盘习惯，体会高效有序的生活的同学，可以关注我的公众号「黛西巫巫」，我把方法分享给你作为复盘反思时的借鉴参考~

能读到这里的人都是愿意深度思考的优秀者，我想请你帮个忙，如果内容对你有启发，你可以花1秒钟点个赞后再继续阅读。

下面我再分享一些私货，你可以提起精神来，重点内容到啦！

3、一些让你像玩手机一样轻松的自律方法

1）用「方式替换」帮你喜欢上自律的生活。

我之前因为工作一直需要对着电脑，身体虚弱了很多，所以就想要运动锻炼下身体。一开始选择了到户外跑步，但坚持了几天我就放弃了，因为跑步是一种没有太多惊喜的运动，很枯燥无味。但那时我还是把原因归为自己不自律。

以前尝试跑步，但没坚持多久

后来偶然一次，朋友拉我去健身房，我被好几个运动吸引了，瑜伽、搏击操、有氧舞蹈，到现在两年多，我每天都会锻炼1小时左右。

跑步让我想死，瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐，但这些运动都是能实现我锻炼身体以及变美的目标，哈哈~这其中我最喜欢瘦身有氧操，每天坚持跳操20分钟，我之前的赘肉都被甩得无影无踪，此外还能活动放松身体的每一处关节。关注公号黛西巫巫回复运动，可以获得我一直坚持跟着练的有氧操的一些训练技巧和核心关键~

所以，在不影响终极目的情况下，可以去寻找适合自己的方式。

比如你定了一个运动目标，可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等，找到自己喜欢的再去行动。比如你喜欢摄影却在做着文案的工作，那么就辞职改成去影楼工作吧，这样产生的自律才是健康且长期的。

2）每一小步都值得干杯

有什么样的方法，能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好？当他完成一小步，就给他一颗他喜欢的糖，当他完成第二步，再给他一颗；第三步，再给他一颗，十步、十颗，他完成了。

大人也一样，当你完成一个分期任务之后，我们需要为自己取得的成就庆祝，哪怕这成就很小。

对你付出的努力作出肯定，这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈，让你的自律生活处于正向的循环。

3）让你的身体充满能量。

身体虚弱的人，真的很难谈什么享受生活，更别说坚持自律的生活，一个人生活中80%的不开心，基本也是来源于没睡够或者吃不好。

所以，用（1）的方法去找到一个你喜欢的运动方式，锻炼好身体，用下面这张图，把自己喂成一个营养健康的人，而在这过程中，你不仅能享受到身体逐渐变好的红利，还能借着这个过程培养自己的自律习惯。

中国营养学会根据设计的中国居民膳食指南，靠谱，也很有普适性。

4）找到优质的环境和志同道合的人。

在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差，一个好的环境能让一个坏的人变好。

所以，找到一个能让你心仪的环境很重要，比如说你想健身，可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动，但千万不要去空气很差的地方跑，在经济条件能接受的情况下，找到最优质的环境，对你的人生有很大的帮助。

另外，要远离那些打击你成长的人。

这种打击分为「被动打击」和「主动打击」。

被动打击如：你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人，他们会同化你的思维，让你提不起劲去努力。

再比如说：你想戒烟，而当你身边的人都在吸烟的时候，你想戒都借不了，因为不仅你看别人吸的时候会有瘾，而且总有人会递烟给你。更可恨的，是那些知道你戒烟后还跟你说：“戒什么烟，男人不抽烟不喝酒，算什么男人。”这种就是最可怕的主动打击了，像学生时代也有一些人喜欢刺几句去图书馆学习的人。

如果你身边有类似的人，请远离，哪怕需要付出代价，长痛不如短痛。

真正好的社交关系，是1+1>2甚至大于3的，大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长，互相帮助对方解决困难，在这种氛围和环境里，自律是顺其自然且幸福的。

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4、再分享一些小技巧，让你提升工作效率，时刻保持饱满的精神状态。

1）规律的作息。

一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好？还是一个在晚上睡觉，白天工作的人身体好？

答案是一样的。

真正会伤害人身体的，是作息的不规律，比如倒班，比如你今天晚上12点睡，明天10点睡，后天晚上3点睡，这才会伤害你的身体。有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律，身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养，会出事故的。

所以，早睡早起不是重点，规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠，人的思维活跃，精力旺盛。

2）番茄工作法

“番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。“学会使用这个方法，能让你每天都处于高效的工作状态。

为了更好分配每日时间，除了番茄工作法，黛西也尝试了很多能提高效率的时间管理工具，经过不断尝试打磨，我挑选整理出了一套独家时间管理资料，自用的3年里，我的工作效率至少得到了3倍提升。有兴趣的同学，可以关注我的公众号「黛西巫巫」，我把我的高效时间管理经验分享给你，只要善加利用，你的有效学习时间会得到大幅度提升哟~

3）曼特拉冥想

“在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上曼特拉冥想的功效那么直接。”

一些已经被现代医学证实的冥想功效：改善大脑，保持脑细胞的年轻活力，提升人的专注力，而且能使人产生心情愉快的感觉，使免疫功能增强、延缓衰老等。

冥想的方法：平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新来过，每天5分钟的冥想，会让你受用无穷。

也可以运用想象，推荐一段曼特拉冥想词：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。（还可以下载一些帮助冥想的音乐）

4）杀死时间黑洞，除掉干扰源。

卸载一些消耗时间的APP：游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。

工作时关掉干扰源：朋友圈的红点、手机信号等

整洁的桌面：不要放太多东西，漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。

最后，再送你四句话，一定要看完：

1、“真的想做成某件事，如果可以的话，就从现在开始，不是明天，不是下个月，就此刻，然后坚持。即使今天跟明天之间，也隔着很多意外，所以不要等。”

2、“看100篇、1000篇回答，不如看精通一篇回答，然后深度思考并且结合自己的感悟，去把事情做好。”

3、“赠人一赞，手留余香。我获得了你的鼓励，会写出更好的东西来回馈给你。”

4、“乾坤未定，你我皆是黑马。”

另外黛西希望你们能一直不放弃精进自己，关注公众号「黛西巫巫」，我会一直陪你们往前~

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