听我的，一个月爆瘦30斤没问题（必须收藏）

听我的，绝对瘦下来，亲身经历，不说假话。

我是姚小谦，首席健康营养师，专注体重管理8年，成功帮助5万人健康减肥，希望我的文章对您有用。

有的方法就是看你的意志力，你是真的想瘦，还是嘴上说说而已。

想要暴瘦，你要抵抗得住欲望，不仅是身体的压力，还要忍住口水。

绝食绝对不可取，因为你会空虚，特别没精神，脸色苍白，而且一旦放纵一下，会反弹的厉害，女性还会头发大把大把得掉＋姨妈不来双重功效

先说说吃：

如果你突然改变你的饮食习惯，你的身体会反映出来，这不利于你的基础代谢。你的身体认为你吃得少，在几天内，它将通过降低你的代谢率来帮助你抵抗饥饿。如果你继续这样节食，你的身体将不再分解脂肪。一旦你放纵一次，你的身体会说：哎，姐妹，可以哦，有吃的了，赶紧多囤点脂肪，以防下次你又挨饿，你看，这不就反弹了，之前减的等于白减

想要一个月减掉30斤左右，不是对自己狠一点，而是要非常狠。

第一周:戒糖，所有蛋糕店、冷饮店、小吃店、饮料店，你都要拒绝进入，所有写着白糖、麦芽糖等的东西都要切断

你可以吃点水果，一开始不要吃香蕉和西瓜。可以吃黄瓜、西红柿、苹果等，然后下载一个APP，上面有水果的热量和含量，检查一下各种水果热量。

戒掉所有高热量的食物，油炸，火锅你不要再想了，至少在减肥期间你不要想了。

多喝水，戒掉所有的汤和粥。

主食减半，不要吃精制面条、馒头、油炸面食、面条、方便面和米粉。记住，你只能吃米饭、粗粮或根茎主食，而且数量比以前减少了近一半。

四天后，每顿饭只吃不超过拳头大小的主食。

蔬菜：清炒，低脂低热量油醋汁冷拌，煮西蓝花，加入黑胡椒和海盐调味，其他蔬菜也可以吃

蛋白质：肉类：只吃瘦肉，牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉要去皮，猪瘦肉。鸡蛋，牛奶，豆腐。

脂肪：可以适当地吃一些干果，比如核桃，不能吃脂肪，也可以适当地吃花生酱。

坚持一周。

从第二周开始：

仍是多喝水

主食不变，蔬菜随便吃，记得清炒或清淡，不吃火锅。

蛋白质比第一周增加。

第三周还是一样，蛋白质可以多加一点

第四周一样。

一定要多喝水。

不要熬夜，按时睡觉，至少睡八个小时。

想要暴瘦，只控制吃不可能，还要配合适量运动。

从第一天开始，你早上去跑步，从五公里开始。记得带上护膝。一开始，你的膝盖会很痛。虽然跑步可能不会减肥，但在你开始跑步的前几天会消耗你的卡路里，增加你的新陈代谢率。跑步可以增加你的心肺功能，使你一天充满活力，调动一天的积极性。

早上喝一杯常温水，再喝一杯黑咖啡，有助于燃烧脂肪，改善新陈代谢。

下午再来20分钟HIIT，这个手机APP上都有，自己找一个跟着练。

四天之后，继续上面，但每次跑步加一公里。

如果条件允许的话，去健身房，锻炼肌肉，锻炼双腿，锻炼胸部，锻炼背部，锻炼肩膀。找教练总比一个人好。动作到位，质量比数量好得多。练习后，用有氧运动、跑步机或30分钟攀爬，练习过程中可以喝水，补充水分。

没有条件的话，买桶装水，8斤起步，抱着桶练深蹲，每周增加1公斤，练到筋疲力尽，上身做俯卧撑，做到筋疲力尽。

练习后休息30分钟左右，然后吃一些碳水化合物，你可以吃全麦面包或香蕉等，然后喝点蛋白粉。减肥的最终目标不是要求快，而是一步一步循序渐进形成良好的饮食生活习惯，你就很难再发胖了。

这是我整理的健康减肥饮食基本原则：

1. 控制总热量，以不低于自己的基础代谢为准；

2. 确保蛋白质供应，脂肪、碳水化合物和蛋白质这三种供能物质，只有蛋白质是不能减少的。鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品都是很好当然低脂高热量食物。

3. 适量吃主食，保证碳的化合物供能比例在50%左右。

4. 增加膳食纤维和维生素矿物质摄入。这些营养素是大部分胖纸缺乏的，减肥就是要不足这些缺乏的营养素，可以改善代谢紊乱的现象。为此可以适当吃一些粗粮杂粮杂豆，每天吃一斤蔬菜半斤水果，一小把坚果。

按照以上方法狠狠执行，不瘦30斤你来找我！同时我自己整理了明星万能减肥食谱和2个月减40斤减肥日记，专门帮助反复减肥者避开各种减肥陷阱，有需要的可以找我拿，后期会组建一个圈子，分享健康减肥方法，互相激励减肥，关注我，期待你的加入！