构建习惯体系，养成规律生活

我有过极端自律的时候，自律的那段时间，是所有正能量聚集一身的时候，那时候并不知道什么叫自律，只是很喜欢自己那种积极向上的生活方式。我也有过严重拖延的时候，起因是生活中接二连三地遭遇着各种挫折，已超出我的应对和承受能力，随之而来的是对困难的逃避，使自己逐渐变得自卑、懒散和暴躁。

当我们处于顺境的时候，总是很容易做到自律，让生活进入良性循环。而当我们遭遇各种生活中的磨难和打击的时候，却很容易堕落而一竭不振。

一个人一辈子都自律，那是值得我们敬仰的，但我们大多数的人，都是在自律和拖延中不断交替着。我教了十多年书，见过十分自律的孩子，这些自律的孩子都有着自己奋斗的目标，他们的上进心很强，自尊心也很强，他们很容易获得坚持的动力。但是，在小学六年中，这些自律的孩子也有过拖延，有过放弃，只是他们不愿意看到自己的堕落，因此不断地寻找方法改变自己，我经常能看到这些孩子在日记中对自己的鼓励，或者在书的扉页中写着励志的语言。

我也见过一些极度拖延的孩子，这些做事拖拉的孩子并不是永远都是拖延的，有时候，我们会突然发现某个拖延的孩子作业做得很认真，上课表现也很好。这时候，我们老师会抓住这个改变孩子的契机，让他生活进入良性循环。并且小心翼翼地呵护着孩子这份难得的上进心，希望孩子能坚持久一点，以便形成习惯。

我们成年人要改变自己，却不能总是等待着契机，而是需要主动找寻方法。让自己变得自律，无非就是让自己养成很多好习惯而已。

习惯的养成主要依赖于四个要素：重复、惯性、奖惩、信念。

1、重复

要养成一个习惯，就需要不断重复它，要养成一个习惯到底要重复多久呢？我们经常听说，21天就可以养成一个习惯，但在实际生活中，每一个习惯养成的时间是不同的。像刷牙洗脸这样的习惯就比较容易养成，而像“站如松、坐如钟、行如风”这样的习惯就需要比较久的坚持才能养成。

我举例我的一个爱好：健身。在08年的时候，我就办了健身卡，那时对于健身有着满腔热情，一心想要练出运动员级别的身材。但是健身仅仅坚持了十多天，就渐渐放弃了。直到第二年续卡，我重新下了决心，还请了一个月的私教，买了蛋白粉，当时几乎一天不落地去健身房，坚持了近半年，也练出了一点效果，但后来还是放弃了，觉得太辛苦。

我真正坚持健身是在10年的时候，我在另一所健身氛围比较浓厚的健身房办了卡，由于时间比较宽裕，工作和兼职都比较顺利，每天都泡在健身房里。就这样坚持了两个月后，渐渐地对健身产生了爱好，直到半年后，身体对于健身有了依赖感，每天只要来到健身房，心情就特别好。就是那时候，我一直健身了两年，拥有了理想中的身材。

现在结婚后，我虽然健身房去得少了，但是健身却成了我的爱好，只有一有时间，我就会跑去健身房。这段健身的经历也让我明白了，我们坚持一个习惯，只有坚持到足够久的时候，我们才会渐渐依赖，甚至是迷恋。

2、惯性

所谓惯性，就是一种无意识的行为，比如，我们拿起手机，就会不由自主地打开微信刷下朋友圈，因为我们长期刷朋友圈已经给大脑形成了一个思维惯性：拿起手机就是为了刷朋友圈。一件事情，我们重复得越久，对大脑产生的思维惯性就越强烈，我们就越容易坚持，也就越容易形成习惯。

举例：从今年的1月份开始，我就持续日更写作，坚持一天一篇。但是这个日更在我宝宝降生的第二天停止了。其实，在我老婆生宝宝的那一天，我还写着文章的。在宝宝出生后的几天，也许因为睡眠不足，又没有运动，身体感觉疲乏，那时候头脑里总是冒出各种让自己放弃的理由，其中最蛊惑我的一条就是：今天累了，昨天又没有睡好，好好补一觉，明天再写。

虽然我真的打算明天再写，可是到了明天后，哪能说写就写啊？虽然有时间写，但是头脑中冒出来的放弃的念头越来越多，以至于让我产生了逃避心理，硬是想不出要写的话题，最后以灵感枯竭的方式又放弃了一天。

就这样，一放就放了四天，这四天我都是在逃避和悔恨中，并没有过得很开心，直到我为了重新坚持而买了五本书之后，才开始了之前的日更。但是，我日更的文章质量比先前下降了很多，至于下降的原因，我觉得就是之前那种写作的感觉没有找到。

我三个月的连续日更，惯性其实只有两天，在宝宝出生那天，我写作的冲动还是非常强烈的，但到了第三天，已经失去写作激情了。直到今天，我写作的那种感觉还是没有完全找回来。就好像汽车停止后，要重新发动，那是需要很大动力的，并且速度是慢慢提升的。

因此，对于我们还没有养成习惯的那些坚持，我们必须日复一日，中途不能有所松懈，因为一旦停下，也许就很难起来了。

只有当我们坚持的事情达到依赖和迷恋的程度后，我们才可以随时停止，随时开始，真正随心所欲。

3、奖惩

奖励和惩罚是习惯养成中很重要的一环，却经常被我们忽视。为什么坏习惯容易养成？因为坏习惯往往会给我们即时奖励，比如：游戏、零食、烟酒等。好习惯却难以养成，因为短期内的奖励不够明显，比如：写作、晨跑、背单词等。因为这些行为需要很长时间的坚持才能看到效果。有些人天生就能从过程中获得精神愉悦，而我们大多数人不行，那我们就要赋予自己奖励。比如，坚持一周后，我们可以犒劳自己一番，带上好友郊游放松，或者吃一顿大餐。

惩罚对于好习惯的坚持也是很有帮助的。我们在教育中经常说“胡萝卜加大棒”，就是让我们在表扬鼓励的过程中，也要学学佛教里的“当头棒喝”。惩罚往往会促发我们的反思，鞭策我们的行为，让我们更清醒地认识事物。

4、信念

讲起信念，我总会想起玄奘法师的：“宁向西天一步死，不向东土半步生。”信念就是赋予正在坚持的事情一个伟大的理由和动机。

我们的动机越充分，信念就越强烈。信念是人们在一定的认知基础上，对某种思想理论、学说和理想所抱的坚定执着和真诚幸福的态度。信念是认知、情感和意志的融合和统一。

信念表达的是一种态度，有了坚定的信念才能振奋精神、克服困难、决不放弃。

信念是你可以给自己正在坚持的事情赋予伟大的意义。