信息爆炸时代，如何对抗内心的焦虑

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身处互联网时代，手机早已成为不可或缺的交流工具，打开桌面，至少有几十款APP，任意点开一款，铺天盖地的信息就会瞬间涌入你的眼帘，在不知不觉中，时间就这样悄悄溜走。注意力作为一个人最宝贵的财富，软件背后其实都是对注意力资源的抢夺，如果没有自己的思考和判断，则会像“韭菜”一样被无情收割。

那些一览而过的信息，以为看过就会属于你自己，这就造成一种迷幻的感觉，那么努力去吸取知识，去填充大脑，到头来，怎么还是一片空白。越学习、越焦虑，处于精神困境状态。叔本华说过：“光是不停读书，过后却不深入思考的话，绝大部分知识都会流失，不会在精神中扎根。”只有能解决当下问题的，学完就能用的知识才有效，如果有用的知识不曾深入脑海，也就不可能有认知升级，更何谈现状改观。

在《深阅读》这本书中，作者将人类的思想比喻成流淌在地层深处的纯水，而我们平日面对各种麻烦，则是河流表层的浊水，浊水喝着很苦，但只要向下深潜，就能找到清流。关键在于，我们首先得知道底下存在清流，然后还须具备“深潜力”。

读书，就能教会我们掌握这种“深潜力”。

斋藤孝，是日本明治大学的教授，也是一位教育学者。关于读书，他有着独到的个人见解，在《深阅读》中，作者从多个角度阐述了读书的本质意义，提出了持续读书的五个习惯和十倍增强读书力的技法，书中有作者多年的读书经验总结，其他著作还有《学会学习》《提问力》《规划力》等。

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在信息无限爆炸、平均注意力只能集中八秒的碎片化时代，生活看起来每天都是无比充实的，每一个时刻，都不用担心在无聊中度日，海量的信息无时不刻在填充着你的生命，让你看到与这个世界有多么强的关联。而在充实过后，又感觉几年如一日，生活不起波澜变化，增加的却只有年岁，滋生出更深的焦虑感在体内蔓延。

在某个时刻，你突然觉醒，决定打破这个怪圈，让自己的生命呈现另一种可能性。告诉自己，迷失，是暂时的，虚幻，是暂时的，生活，是真实的，不变强就没办法生存，而选择与智者为伍，无疑是聪明的。

筑波大学名誉教授村上和雄在《启动的活法》中指出，人类的基因有99.5%是完全相同的，而个体能力的参差不齐，是由每个基因的“启动”程度决定的。接触一流人物，就是启动基因的一种手段。

斋藤孝格外佩服这种思想，将之介绍给学生，鼓励他们按此实践。他在《深阅读》中写道，“每遇见一位先驱伟人的格言警句，就相当于启动一个基因。通过读书经常接触伟人，也会刺激“干劲”等姿态和意志，有助于保持积极的心态。这样的状态若能长久维持，就会形成习惯，一旦形成习惯，就全在于自己想把心态维持在什么样的水平上了。”

笛卡尔说过：“阅读好书，就像跟过去最优秀的人物对话一样。”虽然我们真正能够接触一流人物的机会少之又少，但是一流人物的书，任何人随时都能阅读，而那些经得起时间考验的书，更可以成为“超一流”。通过亲近这些伟大的人物，就能在他们的帮助下，启动自身的基因。

正所谓是“近朱者赤，近墨者黑”。读书不仅能让你从作者身上得到能量，它还像吸水纸一样，能吸走你精神上的负面能量，使你内心淤积的压力得以减轻，从而保持心情舒畅。

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读书的种种好处自不多言，对于大多数人来说，不是不想读书，而是或多或少存在一点阅读障碍，我们都知道阅读经典著作的好处，不仅能让自己在经典中汲取智慧，还能提升认知力，让人生变得更丰富充实。但是，因为没有养成良好的阅读习惯，所以在面对选择的时候，也就自然而然放弃了。

在《深阅读》中，作者提到了持续读书的五个习惯，同样一本书，因为阅读习惯的不同，收获的效果也就有了差别。

建议“自问自思”。首先弄清楚作者是以怎样的问题意识来写这本书，明白了这一点，就容易理解对话如何展开，也能预想到接下来会出现怎样的提问，甚至自己也能养成边提问边思考的习惯。

不是“自问自答”，而是“自问自思”。

光用眼睛看字不叫“读书”。

除了用眼睛阅读之外，还可以用耳朵聆听，听到的话很容易在大脑里形成影像，所以精神也就格外集中。有声朗读作为一种训练，会让语言沁入身体。

无论是孩子还是成年人，这样的方法都有效。

光有书架就能变聪明。

书架如同自己的记忆装置，光是目光略过书脊，就能回忆起书中内容、相关话题或是阅读时的自己。按照作者的标准，只摆着几本书的彩色箱子是不能称之为“书架”的。

所谓'有书"的生活，不能少于三百册藏书，可能的话，应该达到千册才对。

“一天一本”——最简单的读书方法。

按照作者的读书节奏，基本上是一晚上读一本多。这个速度是相当快的，但并非是走马观花。当遇到完全不明白的部分，完全可以跳过去，先读能理解的部分，回头再看难懂的部分，这样大概就知道所讲内容了。阅读不限时间地点，无论坐车还是泡澡，随时随地都可以读书。

关键在于，先要在日常生活中养成读书的习惯。如果一整一天什么都不读，就相当于偷懒不参加智慧训练，大脑会变得迟钝，更严重的甚至会退化。

“输出”使书成为自身血肉。

作者告诉我们，想让输出阅读变得更有效，需要满足两个要点，第一，讲述时，不要采取俯瞰全局的角度，应该以自己的感性、体验为主体。比如自己对这本书的哪些地方感兴趣，对哪部分内容印象深刻。第二，在说明时尽量引用书的部分内容。

记住这一点，读后的记忆和印象会更容易唤醒，也就是成为阅读的“证据”。

作者在《深阅读》这本书中，除了以上提到的持续阅读的五个习惯，还提到了十倍增强读书力的方法，包括“安定剂阅读“兴奋剂阅读”“吐槽阅读”“标签阅读”“据点阅读”“快速阅读”等，从中，你总会找到一种属于自己的阅读方式，从而体验到读书带来的乐趣。

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每当在生活中感到焦虑或者恐慌的时候，常常祈祷能遇见一位指点迷津的智者，受其点化指引，或许这样内心的空白能得到些许填补。然而在现实中，这样的智者是可遇而不可求的，更多的是自己够不到，只能在一路的跌跌撞撞中摸索着前行。回头看来，在人生的某个关键时刻，假如能够遇到一个明白人，那么，坎坷的道路是否会变成坦途，但人生没有如果，相比较而言，遇见一本好书的概率却是任何人都能体验到的。

无论生活中你是一帆风顺，还是遭遇挫折，如果选择与书为友，跟书保持良好关系，那么，无论在这个世界上遭遇何种不幸，无论成长过程中充满了多少艰辛，你还是一个幸运儿。因为浊水底下潜藏着清流，你只有具备“深潜力”，终究会遇见更好的自己。