第一阶段训练总结

2019.06 - 2019.09

今年年初决定要好好减肥，为了把身体素质提上去体重降下来狠狠心报了私教课，经过三个月25节课的私教课，体重从61.3kg到57kg，这带给我很大的惊喜。好几年自己断断续续的减肥体重都没下过60kg了，自己偶尔也跑步，但是体重没有太大的变化，来这里也让我对减脂增肌有了全新的认知，减脂要避免高油盐重口的食物，要吃牛肉鸡胸肉鱼类的高蛋白食物。关于无氧运动我以前对这部分是盲区，但是经过这三个月的学习和锻炼，对自己身体的肌肉更加了解，而且不会像有氧一样大汗淋漓但是效果却很好。身边同事问我会不会反弹，其实这三个月我每天也吃外卖，每周还吃一两顿烤肉和烧烤之类的，比如中秋节聚餐什么的。但是通过系统的锻炼，体重就是一直在下降的。如果能控制饮食效果当然会更好，臣妾接下来努努力emmm.

我也像大多数女生一样在减肥路上走了太多的弯路，像晚饭就吃一个苹果，或者坚持晚上什么都不吃却在其他时间暴饮暴食。其实这样会伤害自己的身体而且可能会不可逆转的降低身体基础代谢。在减脂期间我越来越少的买薯片和干脆面，以前零食都是一箱箱买，超市199-100不买就是赔钱的感觉。现在虽然也会坚持不住时候买一袋解解馋，但是发现以前十分钟就能吃完一袋薯片，现在可能要吃两三天。我觉得当你自己的身体变好的时候，你真的会更爱惜、欣赏努力的自己。有时候下班到家感觉疲惫，就想躺下刷手机，但是坚持换上运动服去锻炼就会不断分泌多巴胺，让我觉得心情愉悦，一天的疲惫也一扫而空。

为了更快达到目标体重55kg最近开始自己带饭，外面炒菜有些油腻还是，尽量减少聚餐，知道自己要什么最重要(变瘦~)，然后就知道怎么做了。

减肥真的需要持之以恒的事业

也许下了班回家躺在床上刷手机很容易，但是能够坚持一件事情真的很酷。

经过几次臀腿训练，腿部前侧发力比较明显，发现深蹲之类的不太适合我，怕把腿练粗，那目标放在臀部的话可以多尝试窄距的硬拉。