你真的理解刻意练习吗？

你真的理解吗？

今年听的最多的是刻意练习。在任何领域都需要刻意练习。不理解刻意练习，第一次看到这四个字认为刻意就是有目标的。后来看完《刻意练习》这本书后，对刻意练习有了新的认识。

一、什么是刻意练习？

刻意练习是非常专业的练习形式。刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要方面存在差别。其一是它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其二是需要一位能够布置练习作业的导师。

二、刻意练习的特点

1、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎么提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。

2、刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

3、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，他并非指向某些模糊的总体改进。

4、刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

5、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

6、刻意练习既产生有效的心里表征，又依靠有效的心里表征。

7、刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能。

三、刻意练习小建议

如果你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽量最大的可能应用刻意练习的原则。刻意练习中有个一万小时法则。格拉德威尔指出，一般来讲，在人类所努力钻研的每一个行业或领域，基本上也是这种情况：只有当人们付出了大约一万小时来练习时，才可能成为这一行业或领域的专家。一万小时法则具有无法抗拒的吸引力。它满足人类发现某种简单的因果关系的渴望：只要你在任何一件事情上花一万小时来练习，就会成为大师。

刻意练习中拒绝三种错误思想：

第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。

第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。

第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。

如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

不能一再做同一件事情，而且不为自己的进步制作逐步实现的计划且专注地实施。如果没有人教，请不起导师，或者一下子找不到什么人来教你想要学习的东西。你就需要自己设计练习方法。努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，一而再再而三地练习，关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。为了提高，必须自己创造机会。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

保持动机的两个组成部分：

弱化停下脚步的理由。最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康；第二件是将练习课的时间限制在一小时左右。

增强继续前行的倾向。一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你不再相信你自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你并不会放弃了。

一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支持体系。

以上是读完《刻意练习》后整理的一点摘录，个人觉得是这本书的精华，希望对大家有帮助。《刻意练习》这本书好，事例很多，可是第一遍读的不是很懂，估计以后有机会还是会再读的。如果大家有感触有时间的话也可以去读一下，或许你和我有不一样的感悟哦！

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