《彻底改变自己，是一项系统工程：两条主线，7个方法》拆文笔记

图片来源：视觉中国

这是分享在公众号粥左罗上的一篇文章，作者是蔡冲，来源是菜刀少爷。截至目前收获了1.5万的阅读量。虽然不是10万+的爆款文章，但因文章很多观点引起了我的共鸣，并且和我进来的所思所想所感有不谋而合之处，特此将这篇文章拆解，来看一看作者是如何论证改变自己这一永恒话题的。

这篇文章的大框架遵循的是提出问题、分析问题、解决问题的模式，很清晰，本文的精彩之处在于在观点的犀利、精准，论证的有力、严谨。

01 你到底行不行

核心：失败者往往认为，问题的关键在于不够努力。而其实根源在其方法有问题。

02 几个真相

0201 我们都是普通人

好逸恶劳是人性，意志力有限是所有人的特点。

0202 意志力是脆弱的

押宝意志力的这种想法本身就是错的。

020201 意志力易被消耗

020202 意志力时高时低

020203 意志力是有限的

0203 建立习惯可以减少意志力的消耗

努力是持续的，昙花一现的努力都是假努力。如果每一次努力都伴随着巨大的能量消耗，那说明还需要提高认知，深刻理解积累的含义。

03 该怎么做

0301 外力驱动

一个人孤独的做事，对自控能力是极强的考验。回想高三，大家一起努力，坚持这件事就容易点。

不要执念于意志力，毕竟我们的目标是做成某件事，而不是做意志力比武大赛冠军。

0302 设置环境

在图书馆能很快进入学习状态，而在家里的床上就不会。

0303 打卡机制

打卡中断有违约成本，根据禀赋理论，损失厌恶是人的本性，因此打卡有效。

0304 玩这件事

一直玩会索然无味，饱和工作一个星期后，躺在沙发上，看广告都香。

0305 设备隔离

提高使用成本。怕变胖，那家里就别屯高热量食品，想吃了发现还得买，设置这层障碍还挺有效。

0306 降低门槛，循序渐进

先开始，后面迭代。

0307 意志力要花在刀刃上

0308 改变是个系统工程

04 结语

每个人的迭代升级，都是由一个个局部的改变组成的。

改变不会一蹴而就，需要不断实践、不断调整，逐步提高。

改变的过程会伴随不适，但在迭代过程中的不适感，其实就是在提高的一个标识，毕竟改变如登山，登山从来都伴随着劳累。

评价

这篇文章多用说理论证的方式，一般来讲，说理论证的方式要难于举例论证的方式，作者在这篇文章中的论证很精彩，辅助论证的小案例也运用的比较有针对性，也体现了作者对“意志力”这个问题看的比较深、比较透。

在解决问题部分，作者也给出了几种比较有效的方法，而最后作者提到改变是一个系统工程，不可能一簇而就，是对前面方法的总结，让给出的建议更像是一个方法论。

如果陷入迷茫，不知道如何改变，或者在改变中，总是挣扎，这篇文章能作为一个引子，引导者寻求改变的人用对的方法，朝对的方向努力。