游泳练习项目

转体矫正：一只手臂前伸，身体单侧转动呼吸，只转动身体平衡呼吸，不做其他手部动作。

单侧呼吸练习：1.手扶着池边，头顶对着前方转动（必须！一直练），练的幅度越来越小，速度越来越快。

2.一划一吸练习：左边只用鼻子吐气，闭上嘴巴，改用右侧呼吸。换气不好的右侧一定要把左手伸直一点。

3.一只手抓墙，用打腿保持身体平衡，练习双侧呼吸。

4.用浮板两只手交替但只用右侧呼吸，也可用两只手前交叉

5.双臂并拢打腿，单侧呼吸，双臂不动，注意力集中在保持臀部在水面和呼吸。

蛙泳:1.主要动小腿，不是大腿。2.每个腿部动作完成后停顿一下。3.臀部夹紧，好像夹断一根铁棍山药那样夹紧。4.慢收快蹬。5.练习漂浮蹬腿。6.用浮板两次蹬腿换一次气，再进阶一次蹬腿一次换气。7.平时在床上压蛙泳腿，动漫坐姿。8.抬头划手，低头蹬腿。

海大qq:342172139