女人过了30岁该如何保养？

“爱自己，是终身浪漫的开始。”    --- 王尔德

女人30岁必做的几件事：

1. 补充钙质、维生素C、维生素E、叶酸、植物雌激素：

钙质：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。美国最新研究显示，每日摄取高钙食物可以降低46%的卵巢癌发生率。

维生素：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄籽等以防止妇科疾病的产生和发展。

叶酸：常吃富含叶酸的女性，启发生卵巢癌的几率比很少吃叶酸食物的女性会减少74%。叶酸是一种水溶性维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

植物雌激素：多吃一些富含植物雌激素的食品，如大豆、谷类、黑米等。用大豆、黑豆每日打豆浆喝，是安全补充植物雌激素的好方法。

2. 每天吃早餐：

吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。少吃煎蛋！

3. 每晚按时睡觉，保证充足睡眠：

最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠！

4. 做有氧运动：

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。跳绳锻炼按摩卵巢和输卵管很有效哦。

5.饮食多样化：

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础吧！

食补是最好的良药。多吃高钙食物，如牛奶、黑豆、芝麻。红肉也是女性的恩物，尤其是牛羊肉，都含大量的铁质，补血功效很不错，不要为了减肥支持蔬菜和水果，很容易造成贫血！

6. 建设优质性生活：

性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

7. 千万不要让自己冷：

体质寒冷的女性因血液流通不畅很容易痛经，除了可以多喝姜丝红糖水之外，每天晚上坚持重要泡脚20分钟也是驱寒排湿，促进全身血液循环的良方！

其实网上看到的保养文章可以说数不胜数，但是有没有效果得看自己的执行情况啦，梳理完这些我觉得应该有个每日例行todo的机制，并且坚持至少21天，形成惯性动作。毕竟，保养和修行一样，都是一辈子的事情。

我认为的每日提升免疫力+变美的must-to-do list如下:

1. 早起一杯洗肠温水；

2. 每天坚持喝豆浆/牛奶：提高雌激素和钙质！

3. 饭后服用必须补品：如钙片、维生素C、E

4. 早中餐营养均衡：优质谷物-粗粮等、叶酸-绿叶菜、优质蛋白质-鱼肉、牛肉等

5. 下午到晚上抽空进行1h左右有氧运动，必须出汗，每周4-5次；

6. 睡前中药泡脚20-30min；

7. 11点前睡觉，保证每天7-8小时睡眠；