轻食晚膳 90-1/2

从上回减重10斤的体验中已经知道——七分吃三分动。那时候是早饭可以少吃或者吃蔬果汁，但到了晚上能控制自己不贪嘴的日子不多。有时候，白天控制得挺好，到了晚上反而变本加厉地吃，吃完又后悔了。大概已经有两个多月没称体重了吧！今天开始，下决心用90天的时间，让自己改变晚上贪嘴的习惯。相信只要晚上能做到少吃，体重的控制是必然的结果。

第一天

2021年9月13日

今天接儿子前，烧了鲜虾豆腐西芹。原本打算晚上就吃苹果+梨+亚麻籽粉的，但看到儿子没吃完的菜，就把剩余的都吃了。吃完后，感到特别撑。晚上7:30去从新家喝茶，不知道是茶的缘故，还是今晚吃的亚麻籽粉比较多，又或许是好多天没有排便了。喝茶后，放了很臭的屁，而且拉了许多，感觉特别轻松和畅快，整个人轻盈了许多。第一天的践行让我有很好的体验，希望后面不断有好的感受强化晚上少进食的行为。

第二天

2021年9月14日

今天因为台风，儿子放假一天。早饭吃了两根香蕉和一个大苹果打成的蔬果汁，加了两勺亚麻籽粉；大概10点左右，盛了一碗半西芹豆腐鲜虾粥（没吃虾）；中午断断续续地把蒸好的4个小的3个中等的杂粮馒头都吃了；晚上是撒上亚麻籽粉的香蕉芒果+榨菜黄豆芽，外加小半碗留在锅里的豆腐鸡蛋炒饭。大概因为白天吃了不少主食，晚上吃蛋炒饭时也解了馋，晚饭后并没有想吃的欲望。

要改变贪吃的思绪，关键点是改变在累了或者释放自己时第一条件反射想做的事。比如累了就想吃点儿好吃的，完成一件事想犒赏一下自己时，大部分的想法也是去吃东西。要把吃东西的做法，调整到其他行为模式，比如锻炼、画画、写毛笔字、朗读、看书等等。这个转变应该不是这短短90天能够达成的，很有欲望探索一下人在累了或者放松时最想做的事情。我记忆中，吃东西是很多人的一种释放方式。到底是为什么？是不是吃东西可以释放什么让人愉悦的化学物质？如果是这样的话，找到其他可以释放同样化学物质的行为，是不是可以从根本上帮助大部分人减肥呢？