健康心理学练习

      昨天周五，公司来了一位知名心理学者，给我们做了健康心理学的一天授课，受益匪浅。他给出了以下建议。

      每日训练项目

      1、每天快走6000到10000步

      2、及时补水，不要口渴

      3、深蹲起两次,每次15个

      4、按摩膻中穴三次，每次50个

      5、放松身体多次,每次2分钟

      6、时时关注呼吸，做腹式呼吸

      7、三脑和谐技术，至少三次

      8、有负面情绪时,试着改变解释风格

      9、有机会就笑出来,哪怕只是笑容。

      其中第7点三脑和谐技术是其独创，我印象很深，本能脑（象征物：蛇，代表安全和行动力），情绪脑（象征物：小狗，代表人际关系），理性脑（象征物：爱因斯坦，代表规划未来）经常为争夺老大地位而打架，愤怒和焦虑就是三脑不和谐的直接产物。三脑和谐技术指的是感知身体——放松身体——感受美好的一个类似冥想的过程。

      从闭上眼睛自然的挺腰坐在椅子上开始，感知你的头顶——舌根——膻中穴（双乳之间）——腹部——脚底，然后想象自己身处一片绿色的大草原上，身体非常放松，回忆一件让你特别愉悦或有成就感的事情，并让自己回到那个场景中，整个过程都使用腹式呼吸——像闻花香一样让吸气缓慢而悠长，而后呼气和吸气一样长。

      三脑和谐，不出一个月，气色大好，三个月后整个人便焕然一新，不信，你试试。这是刘老师线下讲课无数，经一万多学员实验后的自信论断，我觉得它是一个自我实现的预言，你相信，并且带着积极的态度做了，就会开出希望之花，就算他用的是安慰剂效应原理，在快节奏高压力的现代社会里动辄陷入愤怒与焦虑之中的我们也会非常受用。学了，就用吧！