正念和冥想体会 Day13 自控力的极限
自控力会随着使用消耗吗？
答案是会。
意志薄弱有时候，可能不仅是自控力差，而是你已经付出了太多的努力，把自控力消耗殆尽。
一、自控力的极限（耐性）
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和肌肉一样，自控力也有自己的极限。
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睡眠和锻炼可以加强自控力，但不能提高自控力的耐性。
高度自律的生活——马拉松式的长跑。
如：反复自控就如同双腿不断的奔跑，充足的体力有助于我们持续奔跑，但肌肉的酸痛会让我们最终停下脚步。 -
犹如长跑中的“极点”，自控力的极限往往不是第一次感到精疲力尽的时刻。
二、提高自控力极限
1. 提高自控力极限的方法：反复自控，直到自控力真正消耗殆尽.
自控力犹如马拉松，长跑可以通过反复训练，提高耐性
启发：虽然自控力有极限，但可以通过反复自控训练，大幅度提高耐性。
长跑中的极点和第二次呼吸
极点：长跑过程中，第一从感到精疲力尽的时刻.
呼吸困难，肌肉酸痛，呼吸困难，动作迟缓，情绪低落，似乎身体已经到了极限。没经验的人通常会放弃。
正确做法：加强呼吸，调整步速，坚持奔跑。
第二次呼吸：经过一段距离后，呼吸会变得均匀，肌肉重新感到轻松，一切不适感消失，这就叫第二次呼吸。
2. 具体如何做？
验证是否真正达到极限，如果没有，就再坚持几分钟，疲惫就会慢慢消失。
①验证自己是否真的达到极限：
- 强迫自己站起来，进行5分钟锻炼；
- 走到自己最爱的零食面前，控制不伸出手。如果可以自控力远远没有消化殆尽
②低落的情绪：只要你不去关注情绪，它就会自己消失（第5天的时候谈过）
自控力也是如此：持续一段时间的自控后，可能会疲惫或情绪低落，难以继续做出理性行为，这个时候，不要马上放弃，而是验证自己是否真的达到极限。再坚持几分钟，疲惫就会慢慢消失。
三、面对大挑战的三点思考
如果你要挑战的事情，难度很大，可以通过思考以下三点来帮助自己度过难关：
1.如果挑战成功，你会收获什么？会有什么回报？
更健康、更幸福，更富有、更自由还是更成功
2.如果挑战成功，还有哪些人会获益，会如何影响你的家人和朋友？
3. 如果这次挑战成功，那么下次我们面对类似的挑战，你将更加从容。
通过这三点思考，能从内心中找到最能够支持自己的动力，将这个动力牢牢记住，在每次想要屈服于诱惑时，就想想这个动力。
联想
用未来成功后的力量让自己变得强大，在学习永澄老师的年目标课时，也这么说过。想象成功后的力量，用同侪力量帮助，自我力量等，又有打通和结合的感觉。
渐渐每天正念和冥想，成为我的一种习惯行为。让我感觉到每天从容，淡定，幸福。
Day13 清新冥想 后记录和自我感悟
