写给壮壮的话-一定要控制体重了

壮壮同学今年9岁，身高145厘米，体重已经到了107斤。多次劝告他要开始控制体重了，没有效果，所以妈妈写下这封信，希望壮壮同学认真阅读，理解妈妈的出发点，控制好自己的体重，保持身体健康。

国家学生体质健康标准

算一下壮壮你现在的BMI，53.5除以1.45的平方=25.44，已经大于25.3，属于肥胖的范围了。而且这是中考时八年级的标准，你现在距离中考还有六年半的时间。

所以壮壮，你不要觉得妈妈对于你的体重过于焦虑，这都是有科学依据的。

壮壮你从小学习都很好，中考体育满分100分，如果咱们体育总分只能达到60分，那么咱们基本与好高中无缘了。上不了好高中就很难上好大学，更难上研究生了。所以壮壮你看，体重对你的未来有至关重要的影响，一定要抓紧时间开始控制了。

妈妈知道以前壮壮并没有这么高的体重，都是从去年年底疫情隔离在家，吃的比较多，又不怎么运动，引起的体重上升。去年11月份也才90斤多一点，年后涨到了一百零几斤，现在又快逼近110斤了。

壮壮，妈妈想着经过妈妈上面的叙述，你已经知道控制体重的重要性了。更重要的是，体重关系着人们的健康。肥胖儿童体内脂肪代谢异常，易患高脂血症，引起动脉粥样硬化、冠心病、高血压等症。壮壮，有健康的身体，才能有美好的未来，咱们要努力开始控制体重了。

壮壮，咱们可以从三个方面开始，来控制体重额。

一是控制饭量。妈妈不是让你不吃，是要多吃蔬菜水果，少吃一些主食，饮食清淡一些，少食油腻，控制总体的热量摄入。

二是增加体育运动。每天晚上吃完晚饭，跟着家里大人出去健步走，每天步行4公里以上。健步走消耗的能量为散步的两倍，而且更有利于增加运动及协调能力。周末多和家里人一起外出，如去爬山，去公园游玩，既能放松身心，又能锻炼身体，一举两得。

三是控制吃零食。在三餐外控制其他食品的摄入，尤其是晚上睡觉前更不能再吃零食。零食大都是高热量低营养的，对身体有百害而无一利。

妈妈给你一个多月的时间，三月底之前，咱们一定要控制到体重两位数，即达到100斤以下。壮壮，为了身体健康，为了你的美好的未来，咱们一起加油努力吧。

附体重分析：

9岁儿童发胖明显，不长高，这种情况要从饮食和运动入手，主要分析如下：

一、饮食方面：由于儿童已经出现了发胖的情况，就预示着现有的饮食存在过剩的情况，这时要注意控制饮食，在保证正常身体发育所需要的营养物质以外，尽量避免进食过多的高油脂、高热量、高糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，促进体内的新陈代谢，同时要控制进食主食的量。

二、运动方面：除了控制饮食以外，要注意加强体育锻炼，尤其是要让儿童多做户外的体育锻炼。因为通过体育锻炼，一方面能够控制体重增长，帮助减肥，另一方面户外运动能够增加晒太阳的时间，促进钙沉积到骨骼上，从而促进钙质的吸收。除此以外，多做户外的有氧运动，还能够刺激儿童体内生长激素的分泌，来促进身高的增长。此外，注意在运动的时候，可以尽量选择一些拉伸的运动，比如跳绳、跑步、跳高、打球等等。