减重20斤的体会：姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了
每一个胖子都是一支潜力股
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我不是减肥达人，也不是健身专家。
只是最近重新开始减肥，分享一点小小经验和心得。这次订的目标是11.26-12.26，减重5斤。12月9号也就是前两天，上秤了：59.5kg，OK，还不错，瘦了3.5斤，挺满意。
距离上一次减肥已经一年，当时也是冬季开始，10月份到今年1月，3个月一共减了20斤。直至今天，体重也没再往上飙升。个人觉得冬季减肥是比较好的季节。
对于我这种吃货来说，减肥是件欢快的事儿。自从减肥之后，我完全体会不到那种因为节食而看到美食后口水流得满天飞的感觉；也从来没有试过被减肥折腾饿得头昏眼花的；更没有试过不停上厕所通过排泄来减肥的方法；没有试过吃药；没有试过抽脂；没有试过任何流行的水果减肥法。但还是这么愉快的瘦了。
快乐减肥很重要。如果减肥变得有压力就会变成一种痛苦的折磨，而没人会喜欢痛苦吧，所以多半都坚持不了，半个月就放弃，一停下来就吃得更多，越减越肥。阿弥陀佛。
02
我为啥要减肥？不用说，当然是为了臭美呗臭臭美！究其根源，我大概找到了三个原因：
*极度缺乏自信
*一胖毁所有，没身材没魅力没气质
*伴侣成长太快，危机感爆棚
产后肥胖，再加上母乳喂养就得尽量多吃，这也成了许多女人肥胖的主因。我就是这么胖起来的。虽然读书的时候身材不算瘦，也有110多斤，但从来没试过140的，真的吓我一跳。
不要觉得只要内在美就好，这个世界还是看脸的，而自己身上的肉只能靠自己挤掉，没有捷径。
其实前两年也没深刻意识到肥胖这个问题，能吃是福嘛。他也经常安慰我说：胖点好胖点有福气（千万不要相信男人这种神话，否则永远也没有开始）。慢慢的，我发现买来的衣服都是大大码偶尔还要买男款的，和朋友小瘦出去逛街永远只有逛的份，之后等她在试衣间不停试试试。慢慢的开始越穿越随意，慢慢的不再逛街（买不到合适的）不再穿裙子，只在某宝买买买，慢慢的直接放弃连自个也懒得打理。
说真的，没有胖过的人很难体会到胖子的无奈。而肥胖真的会导致你缺乏自信，而大部分姑娘本身的自信心就比较低，长期处于充电不足的状态，现在再来一个肥胖问题，直接死机了。但你的人生只有自己能够重启。
气质这东西，说到底在一个胖子身上很难体现得出来。所以你一肥，气质这家伙基本见鬼去了。
伴侣有时候就是你的对立面。他越优秀，你就越自卑；他跑得很快，而你原地踏步，你们的距离就越来越远。婚姻有时候就是一种合作关系，合伙人都是相互影响的，我看到他那么努力，我也想尝试一下改变自己。
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用时三个月，减重20斤的小小经验：
1. 早餐要好也要早。
必须在9点之前吃完，我平时都是一杯牛奶+蛋白，你也可以吃些小米粥、玉米、五谷杂粮之类的。当然，热量不能太高，煎炸的食物就暂停一下吧。
2. 午餐14点前吃完。
我一般先喝汤，之后吃青菜，接着鱼肉（减肥多吃鱼，鱼富含蛋白质热量却非常低。肉类首选白肉，鱼肉-鸡肉-牛肉-猪肉），最后吃红薯（也可以吃玉米、五谷杂粮、米饭），顺序就是：蔬菜-肉类-淀粉类。
3. 晚餐20点前完成。我一般是两碟青菜瓜果搞掂，晚上不吃米饭。
4. 每次运动保持30分钟以上。
做不到一周运动七天，起码也要三天。我一般有时间的话都会慢跑，半个小时包含慢跑+快走+散步，其实完成的强度真的不大。只要你不停下来，散步也是运动。有条件的也可以买个跑步机，几百块的也有，下雨天也可以锻炼。
5.尽量多喝水，一天至少4000毫升。水可以帮助你将体内的垃圾尽快地排出来。
6. 晚上24点前入睡。熬夜会减慢你身体的代谢能力，代谢能力变慢就减得更加慢。
7.利用生理期减肥法。
女人经期过后的第一个星期，身体的代谢能力提高，这个时候可以适量增加运动量，平时慢跑30分钟的现在可以多散步几圈；经期过后的第二个星期（月经后7-14天），被称为减肥黄金期。这个时候女性的身体雌激素开始升高，在排卵期的时候达到顶峰，身体分解脂肪的代谢能力加快，这个时候增加运动量会达到事半功倍的效果。
8. 一把秤+一个小本子。
每天清晨起来上完洗手间，这个时候上秤的体重是最轻也是最准确的。而本子是拿来记录和监督自己，我一般会把每天的日期、体重额、早午餐的时间和食物、喝水的毫升数、运动时间长度、何时休息，全部记录下来。这样的好处就是，有一个仪式感，而且方便自己翻阅哪一天没有做好，哪一天是不是吃了太多不该吃的食物。
9. 正确的减肥心态和普通的减肥常识应该清楚。
如果你急于求成想一口气瘦成一道闪电，如果你减肥期间一直保持焦躁的痛苦状态，那么不建议你去减。好的心态才能成事，起码事半功倍，所以我才那么强调要快乐地减，笑呵呵地减。为什么我订的目标是一个月减重5斤而已？说实在的，我不建议你减重过快。如果你一个月减个10几斤以上，你的身体完全适应不了，你的代谢会下降，你的皮肤会变得很松弛，甚至脸上会直接长皱纹！而你复胖的几率变得更高。所以我的建议是：一个月5-8斤，需要持续运动至少3个月。这样才能巩固你的减肥效果，不再那么容易反弹。3个月而已，其实时间会带你走得很快。基本上坚持很难，放弃很易，很多人不到半个月就放弃了，其实只要你坚持个20天就会看到效果，有效果自然更加有信心。
某些减肥常识你一定得知道：减肥一定要吃肉，尽量选择鱼肉；经常熬夜影响代谢很难减肥；多喝水多喝水多喝水；百度一些食物的热量表，雪糕饮料煎炸食物这些尽量少吃，当然偶尔也可以犒劳一下自己。
减肥一定不能有太大的心理压力，如果你突然某天很想吃某些东西：去吃吧！不要太多、次数不要太频繁就好。减肥期间我还是正常和朋友外出就餐，也会买一些咸味的饼干放在家里嘴巴馋的时候就吃一包，大不了就当天多散步几圈。
04
减肥是一个女人为之奋斗一生的目标。同样，你也可以选择作一个快乐的胖子，人各有志。
但你身上的每一块肉都在提醒你：姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了。时光不等人。你总不能幻想等我50岁再来坚持吧，问题是50岁的你和30岁的你能够比吗？50岁了无论你打扮得多时髦，你的脸上始终藏着岁月的痕迹，你能够选择在30岁的时候貌美如花，为什么要等呢。
姑娘，给自己一个小小的目标，多一点点的自律。余生，别让岁月辜负了你的容颜，踏着高跟鞋裙摆飞舞，努力盛装前行。
我减肥，我快乐，有一起来的吗，呵呵。
End.
感恩您的耐心阅读，祝您六时吉祥
