蝗虫式

瑜伽蝗虫式（Salabhasana）就可以很好的强健背部和腹部肌肉，对脊柱的健康也有着很好的拉伸作用。

之所以称为蝗虫式，是源于印度古代的的圣哲们，生活在自然的环境中，追求着与自然的和谐统一，他们观察着自己生存的自然环境，研究各种生物的形态和不同的习性，认识到人类可以从自然中学习到健康和自然养生的秘密。

步骤

俯卧在垫面上，双手放置于臀部两侧，掌心相对

躯干双腿同时向上离地，保持住

双手双脚始终向后伸展，眼睛向前看

呼吸

自然呼吸

动作感受

感受背部、臀部的发力感

常见问题

问题：耸肩

解决：颈部放松

双臂在臀部两侧伸直，掌心向下

缓慢抬起胸腔手臂，肩胛骨往中间收

他们从蝗虫的形态和习性上，得到了如何调整背部，强壮下肢的启示。他们模仿着蝗虫的体态进行练习，这就形成了哈他瑜伽体系中经典的蝗虫式。

蝗虫的前胸背板坚硬，两条后腿肌肉强壮有力，是昆虫届的跳跃专家。刚开始练习蝗虫式，仅仅是进入这个体式就需要运用强劲的能量，像要似蝗虫一样准备奋力跃起。

练习蝗虫式除了强健身体，还能让你学会专注和警觉，更能从中体会到平静而不失敏锐的感受。