10.22练胸

时间：1.上午九时至九时三十分，有氧运动半小时

2.晚上9时30分至10时30分

地点：GM

教练：何教练

热身

拉伸

肩部旋转

胸部扩胸运动

抗阻力训练

1.激活组（自重）双杠臂屈伸40

2.1三大项：平板卧推60公斤㎏12个

2.2三大项：平板卧推70公斤㎏10+8+7+5

2.3三大项：平板卧推70公斤㎏（何教辅助）8+10=18

3.坐姿推胸70公斤㎏6+6+10+5+6=33

4.龙门架绳索夹胸（20公斤㎏/每边）4*12=48