认知评判 拆

来源：《提问力》P91页

主题：如何避免自己掉进自我埋怨和评判的泥潭

R：

我想起了ABCC选择法。我尝试用这个方法来分析自己。

察觉A),问自己是不是在评判.发现自己确实是评判者的心态。因为我在抱怨，在指责公司安排的上班时间不合理.

停下抱怨，深呼吸(B)。问自己是不是应该更客观地来看这件事儿。

好奇(C),到底发生了什么?客观情况是，我起床收拾停当后出发时，道路已经开始拥堵了，所以我一定会迟到。但是住在我家附近的同事，几乎不迟到。我意识到，其实是因为自己不愿意在上班这件事情上多花一丁 点儿时间，所以计算了最短的时间，希望踩着点儿进办公室，结果却总是迟到。

选择 (D),今后怎么办?是继续抱怨，继续烦躁，让这样的事情每天都影响我的工作和生活呢;还是吸取迟到的教训，从明天开始提早15分钟起床?我选择了后者，不再继续恶化我的抱怨。

我把自己从这个泥潭里拔了出来。再以后，遇到类似的情形时，我就会问自己一些积极的问题，比如“我可以做点什么来改变现状”。后来，抱怨离我越来越远了，家人也说我不再找他们吵架了。

面对一件事情时，有人如从前的我一样，不由自主地看到不好的一面，认为这件事烦恼、认为这件事情中的人让人生厌。此时，每个人都会同时面对学习者心态之路和评判者心态之路这一岔路。当你向自己提出学习者的问题时，你可以走上学习者心态之路:当你进入评判者心态之路时，请及时用ABCC选择法，让自己摆脱评判者的心态。

I：

当自己处于一个评判者的心态的时候，很容易进入一个偏执的误区，尤其是进入一个消极的心态，可以通过ABCC选择法来摆脱评判者心态。ABCC选择法是一个解决评判心态的可实施的操作步骤。

通过ABCC选择法，可以让我们摆脱评判的心态，让自己更快的走出消极，进入积极的状态，并且能客观的去解决问题，让周边的人能和平的接受现状。

ABCC选择法如下操作；

一、察觉：看自己是否是评判者的心态

二、停下，深呼吸：问自己是否客观看待事情

三、好奇：到底发生了什么，客观了解现状，梳理信息（我的评判标准，问题出现的原因和依据）

四、做出选择：根据分析的客观事件，做出自己的选择。

A1

一个月以前，老板跟自己沟通上班签到的事情，希望销售能够在出差的时候也在网络软件上签到，但是自己认为这个事情会因为陪客户、开车等事情耽误，这个事情是不合理的，无奈下各退一步，出差需签到，但是早晚各一次。今天在出差，开车的时候签到闹钟再一次响了，由于开车，没办法签到，开始产生抱怨的情绪，总认为这个事情的设置就是变态，就是不合理，不人性化，到了晚上到酒店差一点又忘了，接着开始抱怨……

反思：

既然不能改变这件事情的原则，为什么不去想办法接受或者去心平气和的尝试去做这件事呢，自己一直处于一个反对的状态和评判的角度来看问题，总认为自己能改变规则，实际上以后会有很多不合理的事情，会有很多不能改变规则的，自己应该放下执念，想着去客观分析，去做到这件事情。

A2

今天针对签到事件，使用abcc选择法让自己走出评判者心态

一、察觉：

自己确实走进了评判者的心态，自己开始抱怨。

二、停下，深呼吸

应该要客观的看待这件事情，不能太感性化了。

三、好奇

深处反思，发现自己的抵触主要表现在三点：一是自己出差的不方便，经常会在这些时间点陪客户和开车；二是感觉这是在监视自己，自己本身就没有私心，加班向外拓宽市场，内心不爽；三是自己担心总是遗忘签到，会扣工资，有小情绪。 公司想要签到目的为确保员工出差为实际操作，而不是虚报地点。这两天出差的抱怨主要是正好冲突在忙，并且这个时间点没办法签到。

四、选择

a 是继续抱怨，消极的面对这件事情  b跟老板申请不签到的规则变动  c修正自己的签到方式，完成目标。 在晚上八点的时候再一次定好闹钟签到。

最后的选择是C。解决抱怨。