精进：九月马拉松

前言 9月14日

跑步记录，应该记些什么？

1、日期/2、距离/3、时长/4、配速

5、天气/6、类型/7、时间/8、感受

当然，最重要的是经常回看这些记录，温故而知新。

9月16日 夏练三伏

出门时六点，温度30度。

还好是初秋，太阳南去，留下大片树荫。

绿树黄花，赏心悦目。

计划今天跑10公里。

等周六拉练时，再完成半马或者30+。

或者天热，或者疲劳，状态不好。体现在：

1、步幅小

2、气不匀

关键是心不静，想快快不了，难免焦灼。

最后调整为：

两个5公里，最后一公里咬牙冲刺。

以前下坡很快，现在却无法提高。

为何？

力量不够？松弛不够？

反观这几次跑步，热身不够，拉伸也不够，腰酸背痛。

群里的小伙伴进步神速，尤其是小姜，5公里已快到18分了。

晚上早睡。早上晚起。

加强核心、力量训练。

相信自己，有勇气，不畏惧。

应该这样记录：

今天好棒呀，跑了两个5公里。而且最后一公里完美冲刺，配速都破4啦。

加油鸭，你会越来越优秀嗒。哈哈。

9月16日 乱麻

早晨跑步一公里，运动轨迹如一团乱麻。

为什么呢？

醒来已经6:30了。

肩膀似乎落枕了，酸酸痛痛的。

时间不够，但是想活动活动。于是下河堤，去桥下拉伸。

上台阶的时候，忽发奇想：

可以跑台阶呀。

七点开跑。第一次跑，节奏运动各方面还不能得心应手。

虽然一公里，配速507，但是感觉比较累。

哦，专门看了一下，爬升40米。

爬台阶可以锻炼腿部肌肉、爆发力和平衡感。

这样跑过一次，心里就有底了。

跑完发了一个朋友圈：

小跑一公里，不叫一日闲过。

再配上陶渊明的一首诗：

盛年不再来，一日难再晨。

及时当勉励，岁月不待人。

话虽如此，感觉这首诗的遣词、用字、意境都不像陶渊明的味道。

9月15日 夯

过完明天，夏天就结束了吧？

天气预报显示，明天是最后一次高温天气。

今天无状态。

早上上班，紧赶慢赶终于还是迟到了14秒。

出了一身汗。

自周️六半马之后，感觉一直不佳。

首先是瞌睡多，四肢软，饭量少。周一买了15罐咖啡，喝了越发虚弱。

今天无跑步安排，心情轻松愉快。

下午练了哑铃、深蹲、箭步蹲，虽然无力，都是练一练，身体回暖不少。

晚饭后，出门一趟。

独坐条椅，看无间道风云激荡。

力量、核心和拉练，是我的主题。

9月14日 无音乐不跑步

忽然发现，最近几次跑步都没有听音乐了。

以前每次跑步，第一要事就是打开网易，找一首好听的动感音乐。

现在凭感觉跑步，已经不习惯拿音乐来保持跑步节奏了。

这是一个进步吗？

早晨跑步了。

昨天晚上才跑过，今天早晨醒来，又换上襄马的翠绿跑衫。

今天跑了三公里。

但是从记录上看不出来的是，我在跑坡。

坡很陡，一上一下接近100米。很累也很爽。

在咕咚上数了一下，我跑了八个来回，累计爬升94米。

有那么一瞬间，望着路边树下的黄花，想起了梁晶。

晚上，出去跑了5公里。

依然喘成狗。

昨天等人太久，（小明如厕。小玺晚来。小玺说小明肠胃不好。）等得情绪都冷了下去。

跑得吃力还慢。

今天还是自己跑。自己的节奏好掌握。

没跑前，心很大，甚至乐观地想跑出319，以前的最好记录。

第一公里冲得有点快，也只是336，但是这是今晚的最快。

夜色掩藏了道路，影响了判断，也影响了平衡状态。

脚踏下去有些空，身体有些摇晃。

后面三公里上坡，居然配速都没有破3。

最后一公里，咬牙坚持，也只拼了个341。

小姜进步神速，五公里18.50，配速345。

在马拉松的赛道上，都是用成绩说话。

今日统计：

跑步两次，8公里。总91.08公里。

配速：503、356

温度：早晨23度、晚上28度。出汗多。

感觉：黑得早了。出汗之后，见风冷。

上坡时配速下降，不能有效解决。

下坡时，脚步容易踏空。

小腿力量不足，不能形成大步幅。

不能形成流畅的跑姿。

主要还是气息。或者是心率？！

如何解决？

1、有规律的作息

2、腿部肌肉力量

3、核心训练

4、习惯快跑

他们都在四处报名马拉松，我却只等襄马。

9月13日

跑步会感觉孤独吗？

灯火阑珊处，茫茫人海中，看见他汗湿衣襟，从左边独自跑过。

昨天夜半，有蚊子入侵，刺醒了沉睡中的我。

然后，四点多又再次来袭。

没睡好，跑步计划也黄了。

小伙伴们又在群里交流马拉松报名的事情。

很久没有赛事开锣，大家都满怀期待。

麦浪忽然夸奖小玺夏训进步快。

小山也赞同：练的拼。这个夏天杀出的黑马。

小玺谦虚地表示：我没用，肩膀疼得很。昨天跑10公里，配速435，累得很。

想起一个新闻，奥运冠军哈桑跑完比赛直接呕吐了。

从第一步开始，就感觉状态不好。

时间已经来到七点多，于我而言是很晚了。

入秋了，夜色渐浓。

一路上都在和喘气作斗争，顾不上跑姿，也忘记了摆臂。

总之精神不济，哪哪都不对头。

晚风中自我安慰道：坚持就好。

还是得总结一下原因。也许都不对。

1、晚上睡晚了。

2、中午睡少了。

3、咖啡喝多了。

从周六开始，忽然瞌睡多，精神差，百思不得其解。

这种情况还是比较少见。

估计还是跑量忽然增加了吧？有瞌睡，自然是因为困倦。

9月12日

秋日33度，感觉秒回夏天。

阳光盘踞在下午的大玻璃窗，整个公司显得明亮而炫目。

吹着空调，我汗流浃背。

刚刚做完基础弹跳练习，格外爽。

小明参加劲酒…

当时写到这里手机没电了，现在是晚上10点，继续记录吧。

小明参加劲酒的活动，当然第一名。

六公里配速328，这个成绩在本地跑团，是神一样的存在。

小山说：早上状态不好啊。心率比晚上高。

小明表示：

河堤上，风好大。没热身好。

男二355。

本来没想跑快，这哥们（第二名）起跑斗飞出。领跑一公里。

结果显而易见。

小山说在直播中发现，小明领先第二名大概两公里。

第三名在直播中没有出现。

小山真的够仔细的了。

这些谈论也给了我刺激。

所以今天没跑步，但是锻炼了两次。

下午一次：弹跳。晚上一次：核心。因为我忽然觉得我也可以。

老老实实拉练，踏踏实实打基础。