怎样培养好习惯

✅DAY2  泽宇读书会

书名：《掌控习惯》

作者：詹姆斯克利尔

进度：4—7章

收获一：行为转变的第一定律（让环境显而易见，建立与物品之间的联系）

1.行为受到下意识的头脑的支配。比如我们笑的时候下意识的捂嘴；走进教室余光下意识的看向暗恋的人；吃饭的时候下意识的边吃饭边看手机。

2.习惯积分卡。写出自己每天的习惯并分类。好习惯表示为“＋”，坏习惯为“-”，中性习惯为“＝”，从而更清楚知道哪些习惯我们需要及时改正。

收获二：培养新习惯的最佳方式。

1.善于利用执行意图。即我将在（时间）和（地点）做（事）。

2.习惯叠加。爱去健身房的人拥有三种不同的习惯，第一种他们只知道要去健身房，第二种计划了什么时候去健身房，第三种除现在健身习惯，还叠加回家后睡前做一些其他的动作或者计划好下周的健身计划。继（当前习惯）我将（新习惯）。

收获三：原始动力被高估，环境往往更重要

1.习惯随提示而改变。如果我们想喝水，就把水放在家里显而易见的地方；如果想减少看手机时间，就被手机藏起来，放一本书在看得见的地方。

2.环境塑造行为。为什么在学校能保持学习的习惯，在家一天快结束了才想起今天还没学习，因为没有学习的环境；为什么在家容易无聊，因为在家比起外面世界可以做的事较少；为什么进阅读社群效率会更高，因为别人塑造了一种交作业的环境。

收获四：怎样构建成功的环境。

1.创造鲜明的视觉提示。

2.把新习惯与新环境进行联系。

3.创造稳定的环境。

收获五：自我控制的秘密

1.减少坏习惯的催化能力。

2.让良好习惯的提示显而易见。

  让坏习惯的提示脱离视线。