直角式、幻椅式、手杖式

直角式

山式站姿

吸气:双手扶骨盆

呼气:手肘向后，沉肩，收腹收肋骨

吸气:延展脊柱

呼气:以髋为折点，身体向下平行地板（膝盖不好的可以微曲膝）

吸气:两手由体前来到肩的正前方，与地板平行

呼气:肩远离耳朵，收腹收肋骨

吸气:延展脊柱

呼气:双手扶骨盆

吸气:两腿用力往下蹬，使身体回正

呼气:回到山式

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幻椅式

山式站姿

吸气:双手扶骨盆

呼气:曲膝，臀部展开向后向下（感受大腿后侧肌肉和臀部肌肉的收紧）

吸气:背部伸展，双手向前到头的斜上方（背部可凹陷，使脊柱更延展）

呼气:肩部远离耳朵，收腹收肋骨

吸气:双手扶髋

呼气: 两腿用力向下推使身体回正

吸气:双手还原体侧，回到山式

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手杖式

两腿向前伸直坐在垫子上，并拢双脚，回勾脚尖（脚跟不要离地），双手拨动臀部肌肉向外，使坐骨坐实地面。双手落于臀的两侧或臀的后侧，手掌心向下压实地面，肩远离耳朵，收腹收肋骨。