609  和自卑感好好相处，不再自我分裂

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和自卑感友好相处，不再自我分裂

-“好”的我和“坏”的我-

我记得我儿子读小学的时候，有一次他测验的成绩不太好，排名比较靠后，那一天傍晚，我和他一起去散步，走着走着他突然转过身来跟我说：“爸爸，我觉得自己很差劲，和那些优秀的同学比起来，我觉得好自卑啊……”

听到孩子这么说，当时我的心里震了一下。

因为考试排名比较靠后这一件事情，为他带来了自卑的感受和体验，同时这种自卑的体验产生了一种自我的认知——我很差劲，另一方面，当他这么说的时候，我非常被触动，因为他愿意向我打开自己的心，将他的脆弱、真诚、自卑、不安、担心……每一个不同的自我呈现在我们的关系和对话里……

如果每一个人性的自我存在都能被善意地欢迎、连接、抱持和看见……改变和转化就会发生。

我做了一个呼吸，专注地看着他的眼睛，温柔而坚定地跟他说：

孩子，我看到你内在有自卑的部分，同样我也看到你有自信的部分；

我看到了你的有脆弱，我也看到了你的勇气；

我看到了你的不安，我也看到了你的平静；

我看到了你的担心，我也看到了你的放松；

我还看到你内在有其他的很多很多很多……

每一个部分，我都看到了……

孩子，我看到你了。

当我把不同真相的每一个部分，像一面镜子一样回馈给他的时候，我感受到他明显地松了一口气，做了一个深呼吸，整个人放松、淡定了，一种平静的感觉在他的身上出现。

然后我拍拍他的肩膀，给了他一个大大拥抱，我们就继续散步去了。

我们常常想要变得更好，而不是成为完整的人。把完整的自我瓜分为对立的、“好”的自我，和“坏”的自我。

如果只是锁上其中一边的真相，认为其他都是“坏”的，而无法接纳对立面的部分，我们往往就陷入了分裂之中，失去了完整性。就好像是白天是好的，晚上是不好的，春天是好的，冬天是不好的，开心是好的，伤心是不好的…….

正如我们从小就被教导，你只能做一个“好”的自我，不能有“坏”的自我：

你要付出，不能自私；

你要聪明，不能愚笨；

你要真实，不能虚伪……

于是，我们就陷入了“我想成为的那个人”，和我“实际上我体验到我是谁”之间的冲突和分裂。

比如说：

我想成为一个付出的人，但是我体验到我是自私的；

我想成为一个聪明的人，但是我感觉到自己不够优秀；

我想成为一个真实的人，可是我感觉到我是虚伪的；

我想专注地把工作做好，可是我总是在拖延；

我想早点睡觉，可以是晚上总是刷手机到半夜；

我想自信地表达，可是我总是感觉到自卑……

我们常常体验到这两个自我的冲突，这意味着我们已经陷入到自我的分裂之中。如果我们对这两部分的自我分裂和冲突没有觉察，我们就更加剧了自我的分裂，给自己带来很多的冲突、疲惫、内在的消耗。

-自卑是带着善意的礼物-

就以“自卑”这一个常常被标签为“坏”的自我为例，潜意识把自卑的体验、信息、画面带给我们，它真的一点正面意义都没有吗？如果没有，为什么我们的生命里，它不停地出现呢？为什么人类的集体意识中有自卑存在的一席之地？

潜意识的智慧一而再、再而三地把自卑带入到我们的生命之中，如果我们聆听、连接、不评判，那么我们一定能够从中学习、成长更多。

因为每一件事情和情绪背后，一定有他的正面意图和正面动机。

你有没有想过，也许自卑的来到，是为了提醒你、保护你、关心你。或者是过往你被别人指责和批评，感觉到挫败，现在自卑的体验来到你身边，去提醒你要安抚自己，照顾好自己；可能自卑它在保护你，当你把期望定得太高时，它希望你不要受伤。

自卑的到来，是带着爱、带着善意。

当我们可以发展出一种能力，有技能地和所谓“坏”的自我去连接、沟通、互动，看到他来到的正向意图和动机，然后抱持「我想成为谁」的正向意图，和「我真正体验到我是谁」背后的正面动机，如果我不去排斥任何的一方，让这两者同时在一个空间里，和谐共处，从彼此那里得到贡献、互补和共鸣，成为一个完整的自我，这样会对我们生活、关系，带来很大的转变。

所以，不是自卑需要被改变，是我们回应自卑的方式需要改变。不是自卑这一个存在需要变得更好，而是从自卑中找到正向的动机，重新将这一个存在带入完整之中。

-催眠练习-

具体怎么做到呢？

接下来我想带领你通过一个催眠练习去亲身体验到这一点。每一次当自卑的感受或负面的体验来到，每一次当你感觉到自我分裂、内在冲突，很想逃离的时候，你都可以尝试做这个练习：

找到一个你可以随意舒展自己身体的空间，安顿下来，感到你双脚根扎大地，动动你的双脚，让双膝微屈，稳稳地站立，跟自己说：“我站稳了！”让你的胯部轻柔地动一动，让整个人的重量往下沉，感觉到“我是安全的，我是ok的，我不需要战斗，或者逃跑，我在这里。”

感觉到自己现在根扎大地，做一个深深的呼吸，吸进来，吐气，放松、放下……邀请你有智慧的潜意识，“请你帮助我，帮助我去享受这个练习，帮助我能够从这里有新的学习和发现。”然后说：“谢谢你，我很安全，如果你帮助我去学习，去成长，那真的是很棒，那真的是很棒……谢谢你！”

做一个呼吸，把你的双手慢慢向你身体之外的空间展开，去想象用你的双手带着爱、善意、慈悲，把散落在这个世界上每一个角落，不同的身份、不同的形象、不同的年龄、不同的情绪面向，统统把他们带回来、带回来、带回来……带给你自己。

做一个呼吸，用你的双手轻柔地触碰到你身体的中心，也许是心的位置，跟自己说：“现在我和我自己在一起，我把自己带回给我自己。”然后再做一个呼吸，体验这一个完整的、回归的、抱持的体验和感受……再一次深深地呼吸，在这个身体的中心，完整的体验里待一会……

然后再一次轻柔地把你的双手带到身体之外的空间，去想象把每一个散落在世界上的灵魂碎片，用你的双手带着善意、慈悲、爱，去想象，把你所有散落的灵魂碎片收回来……你曾经为了其他的人，忘记了自己，活在别人的眼睛里，扮演着不同的形象、身份、角色，现在，把他们带回来，那些不请自来的、从来没有被你接纳的、不同的身份面向，通通把他们带回来，带回来……带入到你的生命旅途上，带到完整之中，轻柔地欢迎他们说，

“我是自卑的......我也是自信的......

我不够好……我也是优秀的…

我是害羞的……我也是勇敢的……

我是懦弱的……我也是坚强的……

我还看到，我还有很多很多其他的很多，很多，很多……

我是全部，我是完整的......”

用你的双手轻柔地带着善意，再一次把他们带回到你身体的中心，轻柔地触碰，像抚摸心爱的宠物一样跟他们说：“欢迎，欢迎……”

做一个呼吸，放松你脸部的肌肉，放下你所有的形象、僵化的身份标签……然后跟自己说：“现在我站在自己的门前，欢迎我自己！我把自己带回给我自己……”

去感觉到一个完整的自己、丰盛的自己。生命常常让我们痛彻心扉，生命也让我们丰盛喜悦……既然生命有这么多的不同，这么的丰盛，为什么我们不可以享受人生的盛宴呢？

做一个呼吸，慢慢地回到当下，去体验到一个完整的自我，有很多很多不同的自我面向，自卑的、自信的、害羞的、勇敢的、懦弱的、坚强的……允许每一个部分被经验、接纳、尊重、支持、看见……去享受，吸收这种“超越自我”的体验，去欣赏这一个学习的过程，在这个过程里面，你如果学习到1到2点，对你来说是有帮助的，这1、2点是什么呢？如果你从分裂的自我回归到完整的自我之中，这会对你的工作、生活、关系带来怎样的不同呢？

邀请你看到未来的改变，体验到更多的放松、自信、勇气和力量……做一个呼吸，再看看是否有任何的承诺是你可以许下的，去承诺，去觉察，去练习，把真正的改变带到生命的每一个角落，那真的是很棒，那真的是很棒……”

-1个小故事-

最后，我想跟大家分享一个故事：

有一位神父，他常常把双手插在口袋里，人们就感觉到非常好奇：“神父呀，你的双手为什么总是插在口袋里呢？里面到底藏着有什么宝贝，能不能拿出来给我们看一看呢？”

神父拿出左手，上面写着：我是宇宙，我是大地，我是一切。

紧接着神父拿出右手，上面写着：我是沙，我是尘土，我什么都不是。

神父说：我把这两者紧紧地握在手心，提醒我，我是两者，我比这两者更多更多更多……

所以，完整的自我是什么呢？

我是自卑的，我也是自信的；

我是虚伪的，我也是真实的；

我是自私的，我也是付出的；

我感觉到无力，我也是有力量的……

我比这一切更多，更多，更多……

很多很多的不同组成了一个完整的我，去体验到一个完整的自我是有那么多不同的面向组成，因为不同，我们就可以互补；因为相同，我们就能够共鸣。在一个完整的自我里，我们充满着智慧和更多的创造力，在一个分裂的自我里，我们无法得到彼此的贡献。

祝愿你能够开始好奇地去发现和探索一个更完整的自己。