【减肥瘦身】为什么比以前吃得少，反而更胖了！-既康

许多肥胖者在年轻的时候特别能吃也不会长胖，甚至身材十分苗条。但是人到中年，食欲下降，吃的明显比以前少了很多，但是肚子上的肉越来越多……

为什么比以前吃得少，反而更胖了？

人到中年，没有想到自己被贴上“油腻大叔”、“老阿姨”这样的标签！到底是什么原因，改变了我们曾经的身材？

□ 基础代谢下降

首先是基础代谢慢了，30岁以后基础代谢率平均每年下降0.5%，这就意味着消化食物的效率低，新陈代谢缓慢。曾经待着不动也能瘦，现在只有变胖的份了。

□ 心理压力大

由于工作、生活压力导致情绪上的焦虑，中年人经常会感到不快乐，从而影响睡眠质量，引发肥胖。

□ 生活习惯差

中年时期，大家通常都有了自己的事业，经常需要出去应酬。因此，经常性的饮食不规律，又无暇运动，极易造成脂肪堆积。

如何拒绝“中年油腻”？

发福，请你离我远一点！！！

■ 不要甘心成为一位“胖子”

因为健康，因为对积极生活的向往，请不要甘心成为一位“胖子”。请相信：做出改变肥胖的每一个举动，都有意义。坚持下去，就会有效果。

■ 不要停止保养

人到中年，拥有健康的体魄和强大的心理同样重要，需要时刻兼顾身体与心灵保养。

饮食均衡，细嚼慢咽7分饱。粗、细粮要搭配食用，并摄入富含优质蛋白质的肉类、鱼、奶、蛋等食品和富含多种维生素的蔬菜和水果。同时要及时补充身体缺失的营养，防止钙的流失。

更加需要注意的是，要学会放下压力，感受当下，保证休息。

■ 不要待着不动

休息时，不是去公园跑步，就是去健身房，甚至利用几分钟空余时间，就活动一下身体。我们要养成“闲不下来”的好习惯，时时刻刻动起来！

运动建议

运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动更适宜；

运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；

运动频率：一般一周3-4次为佳。根据运动后恢复的时间长短，运动频率可适当增减；

运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。

不管工作、生活有多忙，我们都要学会保养自己。为了避免肥胖，我们更要找到适合自己的减肥方式，长期坚持下去，遇见全新的自己！

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