学习笔记📚第220天“行动（ACT）：接纳的下一步是什么？”

人的全部本领，无非是耐心和时间的混合物。

——巴尔扎克

✍️受苦的人，没有悲观的权利。

一个受苦的人，如果悲观了，就没有了面对现实的勇气，也没有了与苦难抗争的力量，结果是他将受到更大的苦。

                  ——尼采

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今天，是我们坚持学习李松蔚博士《心理学通识》的第220天“行动（ACT）：接纳的下一步是什么？”讨论作业：

问：今天的课程学习中，让你最有收获的几个点是什么? 听完这节课，试着问问自己：那件你无论如何都想做的事，它会是什么事？这件事很重要，不着急，慢慢想

答：【印象最深❣️最有收获】

①【接纳与承诺疗法】简称叫ACT，ACT的字面意思是行动。诞生于20世纪90年代，第三浪潮。

认知行为疗法：第一代是简单的行为主义，通过直接打破“刺激 —反应 —结果” 的联结，促成改变。第二代引入了认知疗法，通过识别自动化思维和不合理信念，进行认知重构，改变我们对事物的反应模式。虽然关注点不一样，但核心目标，都是为了促成改变。但到了第三浪潮，认知行为治疗开始强调自我接纳了。

②第三代认知行为治疗融入了后现代哲学，包括两大分支：正念认知治疗、接纳与承诺疗法。都把“ 自我接纳 ”作为理论根基。差别：正念只强调接纳，接纳与承诺疗法则认为接纳不是最终目的，最终需要落实在行动上。

③行动的最大障碍：来自于弱小的自我图式。“我搞不定”…怎么打破这个框架？需要拆分两个不同的东西：负面的自我概念，具体情境中的负面体验。警惕：认知融合！“具体问题具体分析”！我是我，经验是经验…每个人都经历过疼痛，却不必要把自己定义为一个痛苦的“⼈ ” 。自我概念的解放。我们的心是自由的，充满了无限可能。

④自我的核心价值观接纳与承诺疗法认为：自我的核心是价值观：你认为什么事情是最重要的。

⑤展开行动：确认了价值观之后，下一步就是展开行动。如森田疗法的“为所当为” 只是强调做事，而接纳与承诺疗法强调的“做那件事” 。困难始终是第二位的，排在第一位的是克服困难的决心。

问题和痛苦都是真实的， 自我接纳不会让问题消失，但不再成为卡住的障碍！

确定了自己心里最重要的事，然后：决策，行为，自我训练，情绪调节，制订计划，解决问题。

我们不需要自怜自伤地关注自己是一个怎样的人，而是我怎么样无所谓，重要的是我要做成这样的事儿。

【学而思】那件无论如何都想做的事：简简单单过好当下的生活……

❣️开心、安于小美好的做自己……